몸에 쌓인 독소 제거에 효과 좋은 자세 5가지
독소 제거 스트레칭
신체에 독소가 쌓이면, 염증을 일으킬 수 있으며, 면역계의 불균형을 만들고, 비만을 포함한 각종 질환의 원인이 되기 때문에 주의해야 하는데요. 독소 제거에 도움이 되는 운동 자세를 통해서 몸속 독소를 몸 밖으로 배출시키고, 해독 능력을 높일 수 있습니다. 그러면 더욱 건강하고 활기찬 몸 상태를 경험할 수 있는데요. 몸에 쌓인 독소 제거에 효과 좋은 자세 5가지를 소개합니다.
몸에 쌓인 독소 제거에 효과 좋은 자세 5가지
1. 물고기 자세
바닥에 누은 상태에서 진행합니다. 팔을 바닥에 지탱하고, 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 머리는 편한 상태로 바닥을 향해 떨어뜨리며, 목구멍을 개방시킵니다. 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요.
2. 벽에 다리 기대는 자세
벽에서 약간 떨어진 자리를 잡고 앉으세요. 그리고 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려붙입니다. 그런 다음 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하고, 팔은 옆으로 뻗어 편안하게 두면 되는데요. 눈을 감고, 다리를 벽에 단단히 고정시키며, 힘을 빼줍니다. 만약 등에 불편한 기분이 든다면, 벽에서 더 떨어져도 좋습니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
3. 바람 빼기 자세
똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴팍에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 스트레칭을 강화합니다. 그런 다음 손 위치를 허벅지로 바꿔서 몇 초간 안아주고, 복부에서 무릎을 멀리 때어내 발가락을 바닥 쪽으로 몇 초간 낮추어 줍니다. 1분 이상 동작을 반복하여 진행하세요.
4. 쟁기 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 이러한 동작을 1분 이상 반복합니다.
5. 다운도그 자세
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
