울퉁불퉁 허리 라인 정리하는 옆구리 운동 5가지
하루 5분 홈트레이닝
허리 라인을 탄탄하게 만들기 위해서는 울퉁불퉁한 옆구리살이 쌓이지 않도록 주의해야 하는데요. 집에서 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동 자세를 통해서 군살을 제거하고, 잘록한 허리 라인을 만들 수 있으며, 복부를 자극하여 긴장감을 유지할 수 있습니다. 하루 5분 홈트레이닝으로 울퉁불퉁 허리 라인 정리하는 옆구리 운동을 확인하세요.
울퉁불퉁 허리 라인 정리하는 옆구리 운동 5가지
1. 플랭크 파이크 점프
두 발을 모아서 플랭크 자세로 시작하며, 상체를 안정적으로 유지하면서 복근에 힘을 줍니다. 그리고 무게 중심을 팔에 싣고, 배에 힘을 넣어 척추 쪽으로 한껏 밀어 넣고, 다리를 똑바로 펴서 복근을 사용하여 엉덩이를 당겨줍니다. 그런 다음 점프하여 두 발을 전진시켜 몸을 ㄱ자 모양으로 만든 후, 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 스파이더 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기 준비 자세로 시작합니다. 그리고 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 내리고, 동시에 왼쪽 발을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨서 스파이더 모양을 만듭니다. 그런 다음 상체를 올리면서 기본자세로 돌아오고, 내리면서 오른쪽 발을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
3. 허리 비틀기
똑바로 누운 상태에서 진행하며, 팔을 옆으로 벌리고, 무릎을 구부려 가슴팍으로 들어 올립니다. 그리고 오른쪽으로 무릎을 넘기고, 목은 왼쪽으로 돌려서 척추를 확장하며, 30초 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 복근에 힘을 주고 무릎을 들어 올려 가운데로 가져온 후, 왼쪽 방향으로 무릎을 넘깁니다. 동시에 목은 오른쪽으로 돌리고, 30초 동안 자세를 유지하며 스트레칭합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 & 힙다운
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다. 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 같은 방법으로 반대 방향으로 운동합니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호하세요.
5. 사이드 플랭크
기본 플랭크 자세로 시작하며, 숨을 들이마시면서 왼쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 그리고 숨을 내뱉으면서 오른쪽 발의 가장자리 부분으로 균형을 잡으면서 상단을 응시하고 5회 이상 호흡합니다. 그런 다음 기본 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 오른쪽 팔을 위로 뻗어주는 운동을 반복합니다. 1분 동안 방향을 바꿔가며 운동하세요.
