종아리살과 하체 붓기를 동시에 빼는 자세 5가지
하체 라인 만들기
종아리살과 하체 붓기가 걱정이라면, 스트레칭 효과가 있는 운동 자세를 통해서 고민을 덜 수 있는데요. 뭉친 근육을 풀어주며, 혈액순환을 촉진시키기 때문에 몸속에 노폐물 및 독소가 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 방지하고, 하체 라인을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 종아리살과 하체 붓기를 동시에 빼는 자세 5가지를 소개합니다.
종아리살과 하체 붓기를 동시에 빼는 자세 5가지
1. 포워드 밴드 변형 자세
똑바로 서서 상체를 서서히 구부리세요. 손으로 바닥을 만질 수 있을 때까지 구부리면 됩니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 터치하면, 발꿈치를 서서히 들어주면 되는데요. 무릎은 구부러지지 않게 최대한 펴는 것이 좋으며, 가능한 범위까지 운동합니다. 자세를 유지한 후, 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 폼롤러 마사지
바닥에 앉아서 다리를 펴고 종아리 부분에 폼롤러를 놓습니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올리고, 손바닥으로 몸을 지탱하며, 상체를 공중으로 들어 올립니다. 발목 부분에서 무릎 부분까지 폼롤러를 굴리면서 스트레칭하세요. 그런 다음 다리 위치를 바꿔서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 누워서 다리 당기기
바닥에 등을 대고 눕고, 왼쪽 무릎을 부드럽게 구부리고 다리를 바닥에 놓습니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 그런 다음 종아리 부분을 잡고, 상체에 힘을 빼면서 가볍게 당겨줍니다. 10회 이상 호흡한 후, 왼쪽 방향으로 바꿔서 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 다리 벌려서 상체 숙이기
다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 2~3 발자국 뒤로 빼고, 엉덩이 관절 부분을 서서히 앞으로 접는다는 생각으로 상체를 숙입니다. 손은 바닥에 대고, 허리와 다리는 구부러져서는 안 되며, 자세를 유지해야 하는데요. 10회 이상 호흡한 후, 다리 위치를 바꿔서 동일한 방법으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 다이아몬드 리프트
바닥에 누워서 다리를 붙인 후, 몸과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 5초 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 발뒤꿈치와 다리를 벌리면서 천천히 내리며, 다이아몬드 형태를 만듭니다. 그런 다음 5초 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 다시 다리를 들어 올려서 5초 버틴 후, 다리를 내려 다이아몬드 형태로 5초 버티는 동작을 반복하면 되는데요. 총 1분 동안 2가지 동작을 운동하세요.
