누워서 뱃살 빼는 최고의 요가 자세 5가지
체중 감량 요가
군살 없는 날씬한 몸매를 원하는 사람들에게 요가는 효과적인 운동법인데요. 누워서 진행할 수 있는 몇 가지 요가 자세를 통해 근육의 수축과 이완 및 스트레칭 과정이 진행되며, 불필요한 군살을 제거하는데 도움을 줍니다. 특히 옆구리살과 뱃살과 같은 복부 주위의 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있는데요. 누워서 뱃살 빼는 최고의 요가 자세 5가지를 소개합니다.
누워서 뱃살 빼는 최고의 요가 자세 5가지
1. 보트 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 넓은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 구름다리 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 구름다리 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 물고기 자세
바닥에 누운 상태에서 진행합니다. 팔을 바닥에 지탱하고, 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 머리는 편한 상태로 바닥을 향해 떨어뜨리며, 목구멍을 개방시킵니다. 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요.
4. 쟁기 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 바닥에 편안하게 내려둘 수 있습니다. 그런 다음 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 이러한 동작을 1분 동안 반복합니다.
5. 할로우 자세
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 반복하여 1분 동안 운동하세요.
