움츠러든 굽은 어깨 바로 잡는 스트레칭 5가지
어깨 스트레칭 운동
구부정한 자세로 오랜 시간 앉아 있으면, 어깨 주위의 근육이 약해지면서 통증이 나타나게 되는데요. 이러한 자세가 반복되면, 근육이 뭉치고 체형의 변화가 시작될 수 있습니다. 따라서 움츠러든 자세를 바로 잡을 수 있는 스트레칭을 매일 진행하는 것이 좋은데요. 뭉친 근육을 풀어주고, 자세를 교정할 수 있으며, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 움츠러든 굽은 어깨 바로 잡는 스트레칭 5가지를 확인하세요.
움츠러든 굽은 어깨 바로 잡는 스트레칭 5가지
1. 카멜 변형 자세
무릎을 꿇고 앉아서 발바닥 위에 엉덩이를 붙입니다. 손을 뒤로 보내고, 손바닥에 힘을 주어 바닥 쪽으로 뻗어줍니다. 그리고 천천히 머리를 뒤로 젖히며, 가슴과 어깨를 개방시킵니다. 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분 동안 반복하세요.
2. 다운도그 자세
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 심호흡하세요. 동일한 과정을 반복하여 1분 동안 진행합니다.
3. 와이드 포워드 밴드 자세
똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 최대한 벌려줍니다. 그리고 손은 등 뒤로 가져가 깍지를 끼고, 상체를 숙이면서 깍지 낀 손을 앞으로 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하고 10회 이상 심호흡 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 척추 확장 자세
엎드린 자세에서 다리를 쭉 펴고, 팔은 몸통 위에 편안하게 두며, 손바닥은 아래로 향하도록 합니다. 그리고 둔부와 허리의 근육을 수축시키면서 어깨, 가슴, 팔을 바닥에서 떼어내 들어 올립니다. 이때 턱은 가슴 방향으로 당겨 주고, 팔을 회전시켜서 엄지 손가락이 천장을 가리킬 수 있도록 하세요. 이 자세로 최대한 유지한 다음, 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 차일드 자세
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그런 다음 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 심호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
