독일에서 난리난 뱃살 빠지는 강력한 운동
뱃살 없애는 홈트레이닝
집에서도 간편하게 따라 할 수 있는 맨몸 운동으로 구성된 '프리레틱스'는 독일에서 만들어진 운동 방법으로써 여러 프로그램으로 구성되어 있는데요. '아프로디테'라고 불리는 운동법은 기초 체력을 기르는 동시에 뱃살 제거에 효과가 뛰어나기 때문에 체중 감량을 위한 다이어트 운동으로 활용할 수 있습니다. 특히 운동 사이에는 휴식을 갖지 않고, 최대한 빠르게 반복하는 방법으로 효과를 높일 수 있는데요. 독일에서 난리난 뱃살 빠지는 강력한 운동을 소개합니다.
독일에서 난리난 뱃살 빠지는 강력한 운동
운동 구성
뱃살 제거에 효과 좋은 아프로디테 1주차 운동은 버피, 스쿼트, 싯업 3가지 운동을 순서대로 반복하는 운동으로써 총 5단계로 구성되는데요. 싯업 운동이 부담스럽다면, 누워서 다리를 교차하는 운동으로 대체할 수 있습니다. 그리고 주 3회 격일로 진행하는 것이 좋습니다.
1단계 버피 50개 > 스쿼트 50개 > 싯업(다리 교차) 50개
2단계 버피 40개 > 스쿼트 40개 > 싯업(다리 교차) 40개
3단계 버피 30개 > 스쿼트 30개 > 싯업(다리 교차) 30개
4단계 버피 20개 > 스쿼트 20개 > 싯업(다리 교차) 20개
5단계 버피 10개 > 스쿼트 10개 > 싯업(다리 교차) 10개
운동 방법
버피
플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면서 점프하며, 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮춥니다. 그런 다음 일어설 때 다리를 모으면서 제자리 점프를 살짝 뛰어주면 되는데요. 팔은 스쿼트를 하면서 가슴 앞에 모았다가 점프를 뛰면서 뒤로 뻗어줍니다.
싯업
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리며, 어깨뼈를 떼어내 싯업 자세를 완성합니다. 그런 다음 자세를 잠시 유지하다가 절제된 동작으로 다시 바닥으로 돌아가면, 1회가 완료됩니다.
