처진 엉덩이를 힙업시키는 스트레칭 자세 5가지
엉덩이 힙업 운동
스트레칭 효과가 뛰어난 운동을 통해서 처진 엉덩이를 끌어올려 매력적인 뒤태를 만들 수 있는데요. 엉덩이를 포함한 하체의 대부분을 자극하며, 순환을 촉진하고, 손상된 근육의 회복을 도울 수 있습니다. 또한, 엉덩이의 탄력을 부여하기 때문에 힙업 효과도 얻을 수 있는데요. 처진 엉덩이를 힙업시키는 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
처진 엉덩이를 힙업시키는 스트레칭 자세 5가지
1. 런지 변형 자세
무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 낮추는 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 세우고, 손은 깍지 껴 무릎 근처에 올립니다. 그런 다음 자세를 유지하며 스트레칭하면 되는데요. 최대한 호흡 후, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 다리 교차 당기기
바닥에 등을 대고 눕고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 위로 교차시킨 후, 왼손으로 오른발을 잡고 오른손으로 왼발을 잡습니다. 자세를 계속 유지하면서 손과 발이 정강이와 한 줄로 정렬을 이루도록 하며, 최대한 호흡합니다. 그리고 반대 방향으로 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.
3. 비둘기 변형 자세
다운도그 자세로 시작하며, 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주면서 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 열고, 무릎을 구부리며, 오른쪽 다리는 바닥에 붙여 최대한 늘입니다. 그리고 손을 앞으로 뻗으면서 상체를 숙이면 되는데요. 최대한 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 체어 변형 자세
바닥에 서서 숨을 들이마실 때 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추어 의자에 앉는 것과 같은 자세를 만듭니다. 그리고 두 팔은 들어 올려 귀 가까이에 붙이고, 어깨뼈가 높이 들리지 않도록 주의합니다. 그런 다음 오른쪽 발에 무게 중심을 싣고, 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 교차시킵니다. 이 자세를 최대한 유지하며 깊게 호흡하고, 반대 방향으로 수행합니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 도마뱀 변형 자세
다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 공중으로 높이 들어 올렸다가 내리면서 자세를 만들어 주는데요. 엉덩이를 열고, 무릎을 구부리며, 왼쪽 다리를 왼쪽 손의 바깥쪽에 위치시킵니다. 그리고 오른쪽 무릎을 뒤쪽 바닥으로 젖힙니다. 이 자세에서 최대한 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
