매일 5분 런지하면 생기는 몸의 변화 5가지
런지를 해야 하는 이유
장소에 상관없이 어디에서나 간편하게 진행할 수 있는 런지 운동은 몸에 많은 부담을 주지 않으면서도 다양한 건강 효과를 얻을 수 있기 때문에 자주 반복하는 것이 좋은데요. 코어를 포함한 핵심 근육을 강화시킬 수 있으며, 균형감각 향상 및 스트레칭 효과, 엉덩이 탄력 증가, 신체 능력 강화 등에 도움이 됩니다. 매일 5분 런지하면 생기는 몸의 변화 5가지를 확인하세요.
매일 5분 런지하면 생기는 몸의 변화 5가지
런지 방법
바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요. 하루 5분 동안 진행하며, 발의 위치를 계속 바꿔주는 리버스 런지 동작을 병행하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
런지 효과
핵심 근육 강화
런지는 신체의 핵심 근육인 코어를 강력하게 만드는 최선의 방법 중 하나인데요. 다리를 내딛고 엉덩이를 위아래로 움직이면서 몸의 균형을 유지하기 위해 코어가 사용됩니다. 코어를 단련하면, 허리 통증을 예방하거나 완화할 수 있으며, 자세 교정, 안정성 및 운동 능력 향상 등 실생활에서 필요한 완벽한 몸 상태를 갖출 수 있습니다.
균형감각 향상
각각의 다리를 단련시키는 런지는 좌우 모두를 운동에 관여시키기 때문에 균형감각 향상과 몸의 조화를 이루는 데 도움이 되는데요. 평소 몸에서 잘 사용되지 않는 근육까지도 사용하게 만들어 몸을 대칭적으로 아름답게 가꿀 수 있습니다. 또한, 몸의 불균형을 바로 잡아 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다.
스트레칭 효과
하루 종일 앉아서 생활하는 사람들의 허리에 쌓인 긴장감을 런지 운동을 통해서 풀어줄 수 있는데요. 런지는 운동 중에 허리에 부담을 주지 않으면서 스트레칭하는 효과가 있습니다. 따라서 허리 근력이 약하거나 많은 운동과 웨이트 트레이닝에 지쳤다면, 런지 운동을 통해서 척추를 쉬게 만드는 것도 중요합니다.
엉덩이 탄력 증가
엉덩이 근육이 약해지면, 신체 능력 및 활동 수준이 떨어지고, 몸매 라인이 망가질 수 있으며, 신체 곳곳의 통증이 발생하는 원인이 되기 때문에 주의해야 하는데요. 런지를 통해서 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있으며, 아름다운 뒤태를 완성할 수 있습니다.
신체 능력 강화
런지 운동은 엉덩이와 허벅지를 포함한 신체의 핵심 근육이 자리 잡게 하고, 튼튼한 다리를 만들며, 전체적으로 더 나은 몸 상태를 만들도록 돕는데요. 안정성이 향상되면서 운동 전과 비교하여 신체 능력이 달라지는 것을 경험할 수 있습니다.
