하루 5분 아랫 뱃살을 복근으로 바꾸는 운동
복근 만들기
똥배라고 불리는 아랫 뱃살은 옷맵시를 망칠 뿐만 아니라 체형을 변형시키기 때문에 건강 관리에 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복부를 자극하고, 탄력 있는 몸매로 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 하루 1분씩 반복하면 되는데요. 운동 시간을 점차 늘리면서 효과를 높일 수 있습니다. 하루 5분 아랫 뱃살을 복근으로 바꾸는 운동을 확인하세요.
하루 5분 아랫 뱃살을 복근으로 바꾸는 운동
1. 리버스 크런치
바닥에 누워서 시작하며, 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 골반에서부터 등 부분까지 바닥에서 최대한 떨어질 수 있도록 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하며, 자신의 운동량에 맞게 속도를 조절하세요.
2. 발꿈치 터치하기
똑바로 누워서 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리고, 팔은 몸 옆에 편안하게 두면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 발꿈치로 살짝 터치하고 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
3. 스파이더 팔꿈치 플랭크
바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치시킨 후, 왼쪽 다리를 동일하게 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
4. 플랭크 달리기
발 밑에 수건을 놓고, 기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 달리기를 할 때처럼 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 바닥 방향으로 슬라이딩합니다. 그런 다음 다리를 뒤로 다시 돌려놓을 때 다른 쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 자세를 유지하며, 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다.
5. 레그레이즈 변형
등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 다리를 엉덩이 위로 들어 올려 뻗고, 무릎은 살짝 구부립니다. 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 무릎을 모으고, 다리를 한쪽 방향으로 천천히 떨어뜨립니다. 그런 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다. 이후 다른 방향으로도 반복합니다. 방향을 계속해서 전환하면서 1분 동안 진행합니다.
