뱃살을 빠지게 만드는데 꼭 필요한 5가지 동작
뱃살 없애는 운동
복부에 자극을 주는 맨몸 운동은 배의 군살을 제거하면서 동시에 복부와 허리 근육을 강화시키기 때문에 건강 관리에 도움이 되는데요. 신체의 핵심 부위인 코어를 튼튼하게 만들고, 바디 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다. 또한, 매일 조금씩이라도 반복하면, 복부 탄력을 갖출 수 있어서 처지는 뱃살을 방지할 수 있는데요. 뱃살을 빠지게 만드는데 꼭 필요한 5가지 동작을 소개합니다.
뱃살을 빠지게 만드는데 꼭 필요한 5가지 동작
1. V 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 뻗습니다. 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 몸을 서서히 뒤로 젖힌 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 다리를 45도 각도와 최대한 가깝게 만들고, V자 자세를 유지합니다. 그런 다음 손을 앞으로 뻗어서 다리와 수평이 되도록 하며, 복근의 힘으로 버티고, 10회 정도 호흡한 후, 기본자세로 돌아옵니다. 만약 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려 바닥과 평행한 상태로 만들어서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 헌드레드
바닥에 똑바로 눕습니다. 척추를 바닥으로 누르는 것 같 느낌이 들도록 복근에 힘을 주고, 상체를 바닥으로부터 일으키며, 다리를 모아서 들어줍니다. 그리고 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗은 후, 위아래 수직으로 작은 움직임을 계속해서 만들어 냅니다. 팔을 휘젓는 동작을 반복하며 100회 호흡하면 되는데요. 팔을 움직이는 동안에는 자세가 흐트러지지 않도록 상체를 안정적으로 잡아주는 것이 중요합니다.
3. 플랭크 점프
플랭크 기본자세로 시작하며, 두 다리를 오른쪽 방향으로 점프하여 두 무릎을 오른쪽 팔꿈치 부근으로 가져옵니다. 그리고 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 다시 점프하여 이번에는 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져온 후, 원래의 플랭크 자세로 돌아가면 1회가 마무리됩니다. 양방향을 교대로 1분간 반복합니다.
4. 스쿼트 & 무릎 당기기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 손은 머리 옆으로 가져다 대고, 바닥에 앉으며 스쿼트 한 후, 일어서는 동시에 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 다리를 원래 자세로 내려주고, 스쿼트 한 후, 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 이러한 동작을 반복해서 1분 동안 운동합니다.
5. V 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아서 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 이때 허리는 구부러지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어주고, 몸통을 왼쪽으로 틀어줍니다. 이후 다시 오른쪽으로 틉니다. 이 틀어짐을 1분 동안 많이 반복할수록 효과가 좋습니다.
