절대 하지 말아야 할 운동 후 사소한 실수 5가지
운동 후 주의사항
운동 후 사소한 행동 몇 가지가 힘들게 운동한 효과를 날려버릴 수도 있는데요. 근육질 몸매를 만들고 싶거나 다이어트를 위해 체중 감량을 하고 싶다면, 운동 후에도 지속적인 관리가 반드시 필요합니다. 운동 효과를 극대화시키고, 건강한 몸 상태를 유지하기 위해서 절대 하지 말아야 할 운동 후 사소한 실수 5가지를 소개합니다.
절대 하지 말아야 할 운동 후 사소한 실수 5가지
1. 스트레칭 건너뛰기
운동 후 스트레칭을 하지 않으면 운동 범위가 제한되며, 부상을 입을 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 운동을 통해 근육이 1시간 동안 수축되면, 최소한 10초 정도는 주요한 부위를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주며 몸의 유연성을 향상시키고, 관절 움직임의 폭을 넓혀 골반이나 엉덩이, 허리 등의 신체 일부분에 가해지는 부담감을 덜어주기 때문에 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 오래 앉아 있기
운동 후 효과를 극대화시키려면, 오래 앉아 있는 행동은 피하는 것이 좋은데요. 책상 앞에서 작업하는 일을 벗어날 수 없다면, 틈틈이 스트레칭하거나 코어 운동 등을 병행해야 합니다. 특히 고강도의 운동을 즐기는 경우에는 최대 심박수의 50% 정도를 운동 이후 시간에 끌어올리는 것이 좋습니다.
3. 수분 섭취하지 않기
운동 후에는 기존보다 더욱 많은 물을 마시는 것이 중요한데요. 땀을 흘리는 운동을 마친 후라면 글리코겐 및 전해질을 보충할 수 있는 음료를 마시는 것도 회복에 도움이 됩니다. 충분한 양의 물을 마시면, 신진대사를 촉진시킬 수 있으며, 노폐물의 배출을 돕고, 신체의 전반적인 기능을 원활하게 이뤄지도록 합니다.
4. 지방이 많은 음식 섭취하기
운동 후에 과도한 지방을 섭취하는 것은 소화 과정을 늦출 수 있어서 좋지 않은데요. 혈류에 들어가 신속하게 세포에 도달할 수 있는 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 몸에 에너지를 생성하고, 근육의 회복을 돕는 탄수화물과 단백질로 식단을 구성해야 합니다. 바나나, 고구마, 그릭 요거트, 블루베리 등이 도움이 됩니다.
5. 수면 시간 줄이기
새로운 식이요법과 운동 계획을 실행하는 데에는 종종 더 많은 시간과 노력이 요구됩니다. 그리고 계획대로 실행하기 위해서는 잠자는 시간을 줄여야 할 필요가 있을 수도 있습니다. 하지만 사람의 몸은 잠을 잘 때 피로를 회복하고, 근육을 재건하기 때문에 적절한 수면 시간을 유지하는 것은 매우 중요한데요. 하루 7~8시간의 수면 시간을 유지해야 합니다.
