움츠러든 어깨를 바로 잡는 최고의 스트레칭 5가지
하루 5분 스트레칭
불균형한 자세로 오랜 시간 생활하면, 어깨가 움츠러들고, 등이 굽을 수 있으며, 체형의 변화로 이어질 수 있는데요. 어깨를 펴고, 가슴을 열어주는 스트레칭 자세를 통해서 자세를 교정하고, 불균형한 신체를 바로 잡을 수 있습니다. 그러면 신체의 긴장감이 완화되며, 통증이나 부상을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 움츠러든 어깨를 바로 잡는 최고의 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
움츠러든 어깨를 바로 잡는 최고의 스트레칭 5가지
1. 돌고래 자세
바닥에 무릎을 구부린 채 엎드립니다. 그리고 팔꿈치 넓이를 어깨 넓이만큼 벌리고, 양 팔뚝이 서로 평행하도록 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 머리를 바닥으로 떨어뜨리면서 엉덩이를 들고, 어깨가 완전히 개방되도록 자세를 취하세요. 자세를 유지하며 최대한 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 포워드 밴드 자세
바닥에 서서 손을 등 뒤로 마주 잡으세요. 그리고 숨을 크게 마시면서 가슴을 펴고, 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 숙입니다. 머리는 편안하게 힘을 빼고, 목에 부담을 주지 않도록 하세요. 이 자세에서 편안함을 느낀다면, 양쪽 무릎을 차례로 구부려서 어깨가 더욱 펴지도록 합니다. 최대한 호흡하고, 원래 자세로 돌아오며, 1분 동안 반복하세요.
3. 보우 자세
바닥에 엎드려 무릎을 굽히고, 손으로 발목을 잡으세요. 그리고 발을 손으로 누르고, 무릎은 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그런 다음 땅에서 상체를 들어 올립니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하세요. 이러한 동작을 1분 동안 반복합니다.
4. 뒤로 손 맞잡는 자세
바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 오른쪽 팔을 천장 방향으로 뻗습니다. 그리고 왼쪽 손을 오른쪽 팔꿈치로 가져다 대고 손에 무게를 주어 어깨가 완전히 개방될 수 있도록 합니다. 이 자세가 어렵지 않게 느껴진다면, 왼쪽 손을 내리고 팔꿈치를 굽힌 다음, 오른쪽 손을 잡습니다. 손에 살짝 기대도록 하면서, 오른쪽 손이 목을 짓누르지 않도록 주의합니다. 최대한 호흡하고, 팔 방향을 바꿔서 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 뒤로 기도하는 자세
바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 팔은 몸 옆에 두고, 팔꿈치를 굽힌 다음 등으로 뻗어줍니다. 두 손바닥이 만나 척추뼈 근처에서 합장하도록 하고, 팔을 높이 올리면, 척추가 풀리는 느낌이 들게 됩니다. 이 자세에서 최대한 호흡하세요. 1분 동안 진행합니다.
