허리 통증을 말끔하게 없애주는 단 2가지 자세
허리를 풀어주는 방법
하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사람들에게 나타날 수 있는 허리 통증의 주요 원인 중 하나는 허리를 지지하는 근육들이 너무 약하거나 딱딱하게 뭉쳐있기 때문인데요. 허리를 충분히 풀어줄 수 있는 스트레칭 운동을 통해서 허리 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 또한, 신체의 긴장감을 덜어주고, 부상을 방지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 허리 통증을 말끔하게 없애주는 단 2가지 자세를 소개합니다.
허리 통증을 말끔하게 없애주는 단 2가지 자세
운동 방법
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 상체를 바닥으로 숙이면서 스트레칭합니다. 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하세요. 그런 다음 몸통을 일으켜 세우면서 다리와 골반을 땅바닥에 붙이는 자세로 전환합니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘여줍니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 심호흡과 함께 2가지 동작을 충분히 반복하세요.
차일드 자세 효과
차일드 자세를 통해서 몸의 유연성을 늘리면, 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 허리 통증을 감소시키거나 예방할 수 있는데요. 스트레칭 후 근육으로의 혈액 흐름이 증가하면, 근육에 공급되는 영양 공급량도 증가하여 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 하는 효과도 얻을 수 있습니다.
코브라 자세 효과
코브라 자세는 척추를 전반적으로 부드럽게 스트레칭하는 동시에 척추 기둥을 감싸는 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 또한, 허리뿐만 아니라 어깨와 가슴 및 목 부분의 뭉친 근육을 풀어줌으로써 상체 곳곳의 통증을 감소시키는데요. 허리와 엉덩이 및 다리로 이어지는 영역의 유연성을 높이면서 좌골 신경통을 예방하는 효과도 있습니다.
