잠들기 전 매일하세요! 틀어진 신체의 놀라운 변화
자세 교정 운동
하루 중 대부분의 시간을 의자에 앉아서 생활하면, 척추에 가해지는 스트레스가 심해지며, 엉덩이 근육이 약해지고, 각종 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 몸을 제때 스트레칭하지 않으면, 자세를 더욱 나빠지게 만들 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 잠들기 전 5분 정도의 시간을 투자하여 구부정한 자세를 바로 잡고, 불균형한 신체를 개선할 수 있습니다.
잠들기 전 매일하세요! 틀어진 신체의 놀라운 변화
1. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 걸친 후, 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 30초 동안 계속 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위에 걸친 자세로 30초 동안 반복하세요.
2. 다리 교차 당기기
바닥에 똑바로 누워서 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위를 교차하도록 만듭니다. 그리고 무릎을 가슴 방향으로 당겨 끌어안습니다. 이때 척추와 목이 중립적인 위치에 있도록 주의를 기울이고, 스트레칭이 진행되는 기분이 들지 않는다면 손으로 발바닥을 잡아주세요. 자세를 유지하며 최대한 심호흡 후, 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 올라가도록 하여 스트레칭하세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
3. 개구리 자세
바닥에 엎드린 자세로 시작합니다. 무릎을 꿇은 후, 서서히 무릎의 간격을 벌려주며 바닥에 엎드리면 되는데요. 손은 앞으로 뻗어서 바닥에 지탱합니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 다시 기본자세로 돌아옵니다. 스트레칭을 하는 동안에는 양쪽 무릎의 위치가 동일 선상에 있는지 확인해야 하며, 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 반복하세요. 동일한 과정을 1분 동안 진행합니다.
4. 누워서 트위스트
바닥에 누워서 시작하며, 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 후, 가슴으로 당겨서 왼쪽 방향으로 넘겨줍니다. 그리고 고개는 오른쪽으로 돌리고, 왼손으로 오른쪽 다리를 눌러주며 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 자세를 유지하고 최대한 심호흡 후, 다리의 방향을 바꿔 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 스핑크스
배를 바닥에 대고 엎드린 후, 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 같은 선상에 있도록 하며, 엉덩이를 바닥에 편안히 두고, 가슴을 확장시킵니다. 그런 다음 시선은 정면을 보거나 약간 아래쪽을 보도록 하여 어깨의 스트레칭을 강화합니다. 자세를 유지하며 1분 동안 운동하세요.
