매일 벽에 기대서 앉으세요. 1분 후 벌어지는 변화
하체 운동
매일 벽에 기대서 앉는 것만으로도 하체를 집중적으로 단련시킬 수 있는데요. 스쿼트나 기마 자세와 유사한 동작으로 벽에 의지하여 버틸 수 있기 때문에 부상을 예방할 수 있으며, 올바른 자세로 운동할 수 있습니다. 또한, 근감소를 방지하고, 체형을 매력적으로 바꿀 수 있으며, 독소 배출 및 질병 예방 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 매일 벽에 기대서 앉으면 벌어지는 변화를 소개합니다.
매일 벽에 기대서 앉으세요. 1분 후 벌어지는 변화
운동 방법
벽과 조금 떨어진 위치에서 진행하며, 등과 팔을 벽에 기대고, 스쿼트 자세를 하는 것과 유사하게 하체를 낮춰주면 되는데요. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려갑니다. 그리고 1분 동안 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 처음에는 20~30초를 목표로 진행하고, 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 운동 효과를 높이고 싶다면, 한쪽 다리를 무릎 위에 걸치거나 손을 앞이나 머리 위로 뻗어줄 수 있습니다.
운동 효과
근감소 예방
근육량이 감소하는 근감소증으로부터 신체를 보호하기 위해서는 꾸준하게 근력 운동을 반복해야 하는데요. 벽에 기대서 앉는 자세를 통해서 근육량을 유지할 수 있으며, 근육 조직의 성장에 필수적인 호르몬을 방출하는데 도움을 줍니다. 또한, 코어 및 하체 근육을 단련시킴으로써 신체 능력이 향상됩니다.
체형 변화
하체 비만을 예방하고, 탄탄한 하체 라인을 만들기 위해서 시작할 수 있는 운동인데요. 군살을 제거하고, 힙업을 시킬 수 있으며, 몸매 라인이 드러나게 됩니다. 그러면 옷 핏도 달라질 뿐만 아니라 몸의 순환이 전반적으로 개선되기 때문에 몸 전체에 더 많은 영양소와 산소를 공급할 수 있습니다.
독소 배출
하체를 단련시키는 운동의 대부분은 몸속 독소 및 노폐물의 배출을 돕는 역할을 하는데요. 혈액순환이 원활하게 이루어지며, 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 또한, 장의 움직임도 활발해지기 때문에 변비를 개선할 수 있고, 원활한 배변 활동을 도울 수 있습니다.
질병 예방
코어와 하체를 동시에 단련시키면, 허리 통증을 포함하여 비만이나 당뇨병 등의 각종 질병을 예방하는데 도움이 되는데요. 특히 오래 앉아서 생활하는 사람들의 약해진 엉덩이 근육을 단련시키며, 몸의 균형을 잡아줄 수 있습니다.
