한 달 동안 이 운동을 매일하세요! 신체에 벌어지는 일
집에서 하는 전신 운동
이 운동은 팔 벌려 뛰기 운동과 스쿼트 운동이 결합된 형태로써 복부에 쌓인 지방을 제거하는데 도움이 되는데요. 유산소와 무산소를 동시에 할 수 있기 때문에 운동 효과가 뛰어나며, 맨몸으로도 간편하게 진행할 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 근력을 향상시키며, 심장 건강 증진에도 도움이 되는데요. 한 달 동안 매일하면 벌어지는 변화를 소개합니다.
한 달 동안 이 운동을 매일하세요! 신체에 벌어지는 일
운동 방법
다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 일어서면서 점프하여 팔을 머리 위로 뻗으면서 손바닥을 마주하면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사하게 진행합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트를 1회 실시합니다. 팔을 원을 그리듯 아래로 자연스럽게 내려주세요. 히루 5분 혹은 100개를 목표로 천천히 반복 운동하세요.
운동 효과
체지방 감소
팔 벌려 뛰기와 스쿼트가 결합된 간단한 운동이지만 무산소와 유산소를 동시에 진행하기 때문에 칼로리 소모량이 많으며, 효과적으로 체지방을 줄일 수 있는데요. 허벅지, 엉덩이, 팔, 복부 등의 축 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수 있고, 보기 싫은 뱃살을 없앨 수 있습니다.
심장 건강 향상
운동을 통해 산소를 공급하고, 심장 근육을 자극하는데요. 심장은 충분한 산소가 채워진 혈액을 펌핑하면서 평소보다 활발하게 움직이게 됩니다. 따라서 심장 건강을 향상시킬 수 있으며, 점프하고 착지하는 반복된 움직임을 통해서 체력도 기를 수 있습니다.
엉덩이 근육 강화
엉덩이는 몸의 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하는데요. 스쿼트에 점프 동작이 추가되면, 엉덩이 근육을 더욱 강력하게 만들 수 있습니다. 따라서 엉덩이 근육을 강화하면, 몸매 라인이 예뻐지고, 자세 교정 및 균형감각 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
