레그레이즈 대신 이거하세요! 아랫배의 놀라운 변화
레그레이즈 대체 운동
바닥에 누워서 다리를 동시에 공중으로 들어 올리는 레그레이즈 동작은 초보자가 무작정 따라서 하는 경우, 허리의 부상이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 근력이 부족하거나 대체 운동을 찾는다면, 아래 4가지 운동을 추천할 수 있습니다. 아랫배를 집중적으로 공략할 수 있으며, 하체 운동 효과도 얻을 수 있는데요. 레그레이즈를 대신할 맨몸 운동 4가지를 소개합니다.
레그레이즈 대신 이거하세요! 아랫배의 놀라운 변화
1. 한쪽 다리 들기
바닥에 똑바로 누워서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리며 다리를 당깁니다. 손은 몸 옆에 편하게 두며, 왼쪽 다리를 공중으로 살짝 들어 올립니다. 그런 다음 지면과 90도 각도가 되는 높이까지 다리를 들었다가 내리면 1회가 완료되는데요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 진행합니다. 운동 중에는 다리가 땅에 닿지 않도록 주의하세요.
2. 다리 당기기
바닥에 누워 다리를 공중으로 약간 띄웁니다. 그리고 어깨와 머리가 바닥에서 떨어질 수 있도록 들어준 후, 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 뻗고, 양손으로 잡습니다. 그런 다음 스트레칭될 수 있도록 잡은 다리를 얼굴 방향으로 당겼다가 놓아주는 동작을 15초 동안 반복합니다. 왼쪽 다리로 동일한 방법으로 운동하세요. 총 1분 동안 반복합니다.
3. 발꿈치 터치하기
똑바로 누워서 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리고, 팔은 몸 옆에 편안하게 두면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 발꿈치로 살짝 터치하고 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
4. 다리 교차 당기기
바닥에 등을 대고 누운 후, 어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 살짝 눌러줍니다. 그런 다음 원위치시키고, 이번에는 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기는 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 계속해서 진행하세요.
