살을 2배 더 빨리 빠지게 만드는 운동 방법 5가지
하루 5분 맨몸 운동
러닝머신을 30분 뛰는 것보다 맨몸으로 15분 운동하는 것이 더 효과적인 방법인데요. 몸 전체를 자극하는 전신 운동으로써 지방을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘려 더 많은 칼로리를 태우는 효과를 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 반복하며, 3세트 운동하여 총 15분 동안 진행합니다. 살을 2배 더 빨리 빠지게 만드는 운동 방법을 확인하세요.
살을 2배 더 빨리 빠지게 만드는 운동 방법 5가지
1. 제자리 뛰기
다리를 모으고 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 제자리 점프와 함께 다리를 교차하며 뛰면 되는데요. 왼발을 최대한 당겼다가 내리는 동시에 오른발을 당겨줍니다. 손은 달리기를 하는 것처럼 옆구리 부분에 위치하면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 1분 동안 반복 운동합니다.
2. 버피
플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면서 점프하며, 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복 운동합니다.
3. 스플릿 스쿼트
바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요.
4. 서서 다리 당기기
오른쪽 발을 뒤쪽으로 뻗은 자세로 시작하며, 두 팔은 모아서 위로 뻗어줍니다. 복근에 힘을 주면서 왼쪽 발에 무게 중심을 싣습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부려서 가슴 방향으로 당겨오며, 손을 내리고 상체를 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 원위치시키면 1회가 완료되며, 30초간 반복한 후, 발을 바꿔서 30초 진행합니다.
5. 브릿지킥 업다운
바닥에 등을 대고 똑바로 누운 상태로 진행하며, 손은 바닥에 대서 안정성을 유지할 수 있도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 구부리면서 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려줍니다. 그런 다음 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 골반을 들어 올린 후, 다시 천천히 몸을 바닥에 낮춥니다. 30초 동안 진행하고, 방향을 바꿔 동일한 방법으로 반복합니다.
