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by 텐바디 Jan 26. 2019

낙타 자세로 움직이세요! 1분 후 어떤 일이 생길까요?

낙타 자세 효과

낙타의 모습과 유사하여 낙타 자세로 불리는 '우스트라아사나' 요가 동작은 요추와 흉추를 동시에 열어주는 자세로써 움츠린 몸을 확장시키는 역할을 하는데요. 낙타 자세에서 몸을 움직이기만 해도 전신의 근육을 강화시킬 수 있으며, 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레스를 완화하고, 유연성 향상 및 불균형한 자세를 교정할 수 있는데요. 낙타 자세로 움직이면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.

낙타 자세로 움직이세요! 1분 후 어떤 일이 생길까요?

운동 방법

바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 일으켜 자세를 준비합니다. 그리고 몸을 뒤로 넘기면서 상체와 하체를 최대한 확장시키며, 가슴과 척추를 늘여주세요. 팔을 양 옆으로 뻗어주면서 스트레칭을 강화합니다. 몸을 앞뒤로 움직이면서 1분 동안 반복하세요.

허리 라인을 가늘게 만들어 주는 사이드 운동 5가지

허리 라인을 가늘고 탄력 있게 만들기 위해서는 옆구리 운동에 시간을 투자해야 하는데요. 하루 5분씩 꾸준하게 반복하면, 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 대표적인 코어 운동인 사이드 플랭크를..

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낙타 자세로 몸을 앞뒤로 움직이는 자세가 힘들다면, 정적인 자세를 먼저 시작하는 것이 좋은데요. 상체를 일으키면서 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 그런 다음 몸을 확장시키고, 목을 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고, 원래의 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분 동안 반복하세요.

팔굽혀펴기만큼 효과 좋은 전신 운동 5가지

팔굽혀펴기는 집에서 할 수 있는 대표적인 맨몸 운동인데요. 운동 중 신체 대부분이 관여하기 때문에 전신을 단련시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 팔굽혀펴기와 같은 전신 운동을 통해 군살을 제거하고,..

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운동 효과

복근 및 둔근 강화

낙타 자세로 몸을 움직이기 위해서는 복부와 둔부에 강한 힘을 주며 자세를 유지해야 하는데요. 반복 움직임을 통해서 복근 및 둔근을 포함한 전신의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어 근육 발달에도 도움이 됩니다.

곧바로 발바닥을 붙여서 앉으세요! 1분 후 생기는 효과

바닥에 편하게 앉아서 발바닥을 맞붙이는 자세는 누구나 쉽게 따라서 할 수 있는 간단한 요가 동작 중 하나인데요. 나비 자세 혹은 바운드 앵글 자세로 불리며, 다양한 건강 효과를 가져다줍니다. 특히 신체의 혈..

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스트레스 완화

낙타 자세는 가슴을 활짝 열고 몸을 개방하기 때문에 신체의 긴장을 풀어주면서 동시에 뇌를 활성화시키는 효과가 있는데요. 스트레스와 불안감, 우울증 등을 해소하는데 도움을 주며, 하루 동안 쌓인 피로를 덜어낼 수 있습니다.

누워서 5분 운동하세요. 뱃살에 어떤 일이 생길까요?

바닥에 누운 상태에서 복부를 전체적으로 압박하여 뱃살을 제거하는 동시에 복근의 윤곽을 선명하게 만들 수 있는데요. TV를 보면서 하거나 침대에 누워서 틈틈이 진행할 수도 있기 때문에 부족한 운동량을 채우..

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유연성 향상

낙타 자세를 통해서 척추를 풀어주고, 어깨와 등, 목, 엉덩이, 허벅지 등의 신체를 부드럽게 만들 수 있는데요. 척추의 유연성을 확보하는 것은 부상으로부터 몸을 보호하는 가장 좋은 방법으로써 작은 충격에도 통증이 오거나 부상을 당하지 않으려면, 몸을 유연하게 만드는 것이 중요합니다.