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by 텐바디 Jan 30. 2019

이 자세로 30초간 버티면 생기는 신체의 놀라운 변화

체어 자세 효과

가상의 의자에 앉는 것과 유사한 자세인 '웃카타아사나' 요가 동작은 의자 자세 혹은 체어 자세로 불리는 운동으로써 하체의 군살을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만드는 효과가 있는데요. 근감소를 예방하고, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 허리 통증이나 비만, 당뇨병 등의 성인병 예방에도 도움이 되는데요. 30초간 버티면 생기는 놀라운 변화를 소개합니다.

이 자세로 30초간 버티면 생기는 신체의 놀라운 변화

운동 방법

체어 자세

바닥에 서서 진행하며, 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 앞으로 뻗으면서 동시에 무릎을 구부립니다. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 바닥과 평행한 위치까지 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 30초 동안 반복하세요.

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체어 변형 자세

운동 강도를 높이고 싶다면, 손을 머리 위로 올리거나 한쪽 다리로 버티는 동작으로 대체할 수 있는데요. 바닥에 서서 숨을 들이마실 때 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추어 의자에 앉는 것과 같은 자세를 만듭니다. 그리고 팔은 들어 올려 귀 가까이에 붙이고, 어깨뼈가 높이 들리지 않도록 주의합니다. 그런 다음 오른쪽 발에 무게 중심을 싣고, 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 교차시킵니다. 이 자세를 최대한 유지하며 깊게 호흡하고, 반대 방향으로 수행합니다. 30초 동안 운동하세요.

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운동 효과

근감소 예방

신체의 근육량은 나이가 들면서 감소하기 시작하는데요. 체어 자세를 통해서 근감소증을 예방하는 동시에 근육량을 늘릴 수 있습니다. 특히 근육 조직의 성장에 필수적인 호르몬을 방출하여 몸 전체의 근육 성장을 촉진하는 역할을 하는데요. 코어 근육과 하체 근육을 강화하여 전반적인 운동 능력과 힘을 향상시킵니다.

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무릎을 통증이나 부상의 위험으로부터 벗어나고, 튼튼하게 만들기 위해서는 하체 근육을 단련시킬 수 있는 운동을 집중적으로 진행하는 것이 좋은데요. 무릎에 가해지는 부담을 최소화시키면서 하체를 강화시키는..

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하체 라인 완성

체어 자세를 통해 하체의 군살 제거 및 탄력 있는 몸매를 완성할 수 있으며, 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 몸 전체에 더 많은 영양소와 산소를 공급하며, 셀룰라이트를 개선하거나 방지할 수 있는데요. 몸의 군살이 제거되고 근력이 생기면, 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다.

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밋밋한 엉덩이를 탄력 넘치는 건강한 모양으로 바꾸기 위해서는 엉덩이를 포함한 하체를 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요. 엉덩이 근육을 강화하면, 몸매 라인이 눈에 띄게 달..

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