매일 반복하면 효과 좋은 뱃살 없애는 운동 5가지
뱃살 제거 운동
복부 전체를 압박하는 운동을 통해서 뱃살을 없애고, 복근을 만들 수 있는데요. 신체의 핵심 근육인 코어 형성에 도움을 주며, 바디 라인을 전체적으로 아름답게 가꿀 수 있습니다. 또한, 복부 탄력을 갖출 수 있어서 살이 처지거나 똥배가 생기는 것을 예방할 수 있는데요. 매일 반복하면 효과 좋은 뱃살 없애는 운동 5가지를 소개합니다.
매일 반복하면 효과 좋은 뱃살 없애는 운동 5가지
1. 에어 바이크 변형
바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손을 머리에 대고, 머리 및 어깨를 들어준 후 자세를 준비합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀어준 후, 오른쪽으로 반복하여 틀어주면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 최대한 반복합니다. 자세가 힘들다면, 무릎을 구부리거나 20초씩 끊어서 진행하세요.
2. 플랭크 워크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 오른쪽 발을 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 짚은 후, 엎드리는 자세를 만들면 되는데요. 손을 앞 방향으로 최대한 전진하며 몸을 뻗어줍니다. 그런 다음 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 상체를 숙이면서 왼쪽 발을 뒤로 뻗어주고 동일한 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 헌드레드
바닥에 똑바로 눕습니다. 척추를 바닥으로 누르는 것 같 느낌이 들도록 복근에 힘을 주고, 상체를 바닥으로부터 일으키며, 다리를 모아서 들어줍니다. 그리고 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗은 후, 위아래 수직으로 작은 움직임을 계속해서 만들어 냅니다. 팔을 휘젓는 동작을 반복하며 호흡하면 되는데요. 팔을 움직이는 동안에는 자세가 흐트러지지 않도록 상체를 안정적으로 잡아주는 것이 중요합니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 다운도그 업다운
바닥에 엎드린 다운도그 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 스트레칭하고, 가슴을 열어주면 코브라 자세가 완성됩니다. 그리고 시선은 천장을 바라볼 수 있도록 목을 젖힙니다. 그런 다음 손바닥으로 바닥을 밀고, 엉덩이를 들어주면서 다운도그 자세로 바꿔줍니다. 이때 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
5. 할로우 자세
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 반복하여 1분 동안 운동하세요.
