4가지 자세를 아침마다 1분씩 매일 반복하세요.
아침 스트레칭
바쁜 아침을 쪼개서 몸을 충분히 풀어주면, 활기찬 하루를 시작할 수 있는데요. 아래 4가지 자세를 반복하면, 자면서 뭉친 근육을 풀어주고, 신진대사 및 혈액순환을 원활하게 이뤄지도록 도울 수 있습니다. 또한, 스트레스 및 긴장감을 해소시킬 수 있기 때문에 기분 좋은 하루를 맞이할 수 있는데요. 집에서 하면 좋은 아침 스트레칭 자세를 소개합니다.
4가지 자세를 아침마다 1분씩 매일 반복하세요.
1. 다운도그
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두며 호흡하세요.
2. 로우 런지
바닥에 똑바로 서서 왼쪽 다리를 최대한 내딛습니다. 그러면 자연스럽게 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어지게 되는데요. 엉덩이를 낮추고, 상체는 내딛은 다리로 숙여주며, 손은 자연스럽게 바닥을 짚습니다. 자세를 유지하며 최대한 호흡한 후, 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작으로 호흡합니다.
3. 스탠딩 포워드 밴드
엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 섭니다. 그리고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 배꼽을 척추 방향으로 밀어 넣는 듯한 느낌으로 진행하세요. 상체를 가능한 깊숙하게 숙이도록 하고, 머리 꼭대기를 바닥 방향으로 크게 기울이며 척추를 길게 늘이세요. 자세를 유지하며 호흡하고, 상체를 서서히 일으켜 원래의 자세로 돌아갑니다.
4. 스탠딩 백워드 밴드
바닥에 똑바로 서서 손바닥을 가슴 앞에 모아서 붙입니다. 그리고 손을 머리 위로 올린 후, 머리 뒤로 넘겨주면서 몸을 뒤로 최대한 스트레칭하면 되는데요. 몸 전체를 길게 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
