잠들기 전 엎드려서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지
침대 위 운동
잠들기 전 침대 위에서 간단하게 할 수 있는 몇 가지 운동 자세를 통해서 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 노폐물 및 독소의 배출을 도울 수 있는데요. 근력 강화 및 통증 완화에도 효과가 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 잠들기 전 엎드려서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
잠들기 전 엎드려서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지
1. 플랭크 & 스파이더 & 코브라
바닥에 엎드려 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 방향으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 그런 다음 몸통을 일으켜 세우면서 척추를 스트레칭하고, 목도 길게 늘여줍니다. 3가지 자세를 각 20초씩 반복하여 1분 동안 진행하세요.
2. 다운도그 & 피존
다운도그 자세로 시작하며, 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주면서 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 열고, 무릎을 구부리며, 오른쪽 다리는 바닥에 붙여 최대한 늘입니다. 그리고 손을 앞으로 뻗으면서 상체를 숙이면 되는데요. 최대한 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 보우
배를 대고 바닥에 엎드린 후, 다리를 들고 무릎을 구부리며, 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 그리고 상체와 하체를 일으키며, 가슴과 척추를 최대한 늘려줍니다. 그런 다음 몸을 앞뒤로 움직이며, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분 동안 반복합니다.
4. 슈퍼맨 스윙
먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지하세요. 그런 다음 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어주면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면서 동시에 상체를 최대한 공중으로 들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 캣 & 카우
무릎을 꿇은 자세로 시작하는데요. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어짐 없이 곧게 유지합니다. 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들면서 등을 아치 형태로 구부리며, 숨을 내뱉으면서 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 이때 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 올립니다. 2가지 자세를 교차하여 운동하며, 1분 동안 진행하세요.
