심장질환을 예방하는 생활 속 사소한 방법 6가지
심장 질환 예방하기
심장질환과 관련한 사망률은 지속적으로 상승하고 있으며, 젊은층도 예외는 아닌데요. 잘못된 식습관이나 흡연, 비만 등은 심장질환을 악화시키는 원인입니다. 생활 속 몇 가지 방법을 통해서 심장질환을 예방할 수 있는 방법을 살펴보세요.
심장질환을 예방하는
생활 속 사소한 방법 6가지
1. 고기 없는 식단 즐기기
채식주의적인 마인드를 어느정도 가지고 있으면 심장질환으로 입원하거나 사망할 확률을 감소시킬 수 있는데요. 육식을 하지 않는 사람들은 심장 질환을 일으킬 가능성이 현저히 낮을뿐더러, 암이나 식중독에 걸릴 가능성도 낮아집니다. 이러한 위험성의 차이는 대부분 콜레스테롤 및 혈압에 대한 영향으로 해석할 수 있는데요. 심장병을 예방하는 데에 있어서 식이요법이 무척이나 중요한 역할을 하기 때문입니다. 약간의 고기를 먹는 것은 무방하지만 과일과 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
2. 식단을 디톡스하기
과도한 설탕이나 나트륨을 피하고, 동맥을 막을 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야 합니다. 그러기 위해서는 청량 음료, 붉은 고기 등의 섭취를 줄이는 것이 현명한 방법입니다.
3. 위험성 자각하기
주기적으로 검사를 하고, 검사 결과를 확인하는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만 여기에서 멈추어서는 안되며, 체중을 조절하여 허리 사이즈를 관리하고, 혈당 수치를 항상 의식해야 합니다.
4. 혈압 관리하기
증상이 나타나지 않더라도 고혈압은 심장 마비와 뇌졸중, 동맥류, 인지 기능 저하, 신부전 등의 다양한 위험 질병에 걸릴 확률을 높입니다.
5. 현명하게 간식 즐기기
식간에 먹을 수 있는 간식을 직접 챙겨 가지고 다니는 것이 좋은데요. 집에서 나오기 전에 채소나 과일 등을 챙기면 됩니다.
6. 스트레스 풀기
스트레스가 쌓이면 시간이 지남에 따라 심장 혈관 및 면역 체계를 약화시킬 수 있는 코르티솔 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다. 또한, 스트레스가 심장병에 걸리게 할 확률을 높이는데요. 우울증과 알코올 중독은 심장 질환의 위험성을 동반합니다.
