벽에 기대고 앉아서 다리를 벌리면 생기는 운동 효과
스쿼트 응용 운동
스쿼트를 대신하여 진행할 수 있는 운동 중 하나인 벽에 기대서 앉는 자세를 통해서 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 특히 평소 잘 사용하지 않는 하체 근력을 강화시킬 수 있으며, 체형을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 기초대사량 증가 및 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 벽에 기대고 앉아서 다리를 벌리면 생기는 운동 효과를 확인하세요.
벽에 기대고 앉아서 다리를 벌리면 생기는 운동 효과
운동 방법
벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 낮춘 후, 등과 팔을 벽에 기대세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하며, 더 이상 버티기 힘들 경우, 원래 자세로 돌아와서 다시 진행합니다.
운동 효과
하체 근력 강화
벽에 기대서 앉은 상태에서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 통해서 평소 쉽게 단련할 수 없는 사타구니 근육을 강화시킬 수 있을 뿐만 아니라 허벅지 내외부와 둔근을 더욱 강력하게 만들 수 있는데요. 축 처진 허벅지 안쪽 살을 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 밋밋한 엉덩이의 볼륨을 키우는 효과를 얻을 수 있습니다.
체형 변화
하체를 전반적으로 탄력 있게 만들고 싶은 사람들에게 추천할 수 있는 운동으로써 군살을 제거하고, 비만을 예방할 수 있는데요. 체형을 매력적으로 가꿀 수 있으며, 몸매 라인이 드러나기 시작하면서 옷 핏도 달라지게 됩니다.
기초대사량 증가
신체의 기초대사량을 증가시키면, 흔히 나잇살로 불리는 살이 찌는 것을 예방할 수 있는데요. 칼로리 소모량을 늘리는 가장 현명한 방법은 몸에 근육량을 늘리고, 기초대사량을 증가시켜서 운동하지 않는 시간에도 칼로리를 소모하는 것입니다.
성인병 예방
엉덩이, 허벅지, 코어 근육을 탄탄하게 만드는 것은 허리 통증이나 비만, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움이 됩니다. 특히 오래 앉아서 생활하는 사람들에게 있어 코어와 엉덩이 근육은 반드시 필요하며, 벽에 기대서 앉는 운동을 통해 강화시킬 수 있습니다.
