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by 텐바디 Mar 12. 2019

기본 브릿지보다 효과 빠른 운동! 100번씩 반복하세요

브릿지 응용 동작

기본 브릿지 자세보다 더 많은 자극을 느낄 수 있는 운동을 찾는다면, 응용 동작을 추가하여 운동 효과를 빠르게 경험할 수 있는데요. 엉덩이를 포함한 하체 근육을 탄탄하게 만들 수 있으며, 척추를 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 대사를 촉진하고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 브릿지보다 효과 빠른 응용 동작을 소개합니다.

기본 브릿지보다 효과 빠른 운동! 100번씩 반복하세요.

운동 방법

의자나 소파, 스텝 박스 등을 활용하여 브릿지 운동 강도를 높일 수 있는데요. 바닥에 어깨를 대고 누운 후, 발을 도구에 올려서 자세를 갖춥니다. 무릎을 구부려 90도 각도로 유지하고, 종아리가 바닥과 평행할 수 있도록 높이를 맞추세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 100회 진행하세요. 운동 중에는 둔근을 쥐어짜도록 하고, 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.

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운동 효과

둔근 강화

기본 브릿지 자세에서 도구를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 효과적으로 둔근을 강화할 수 있는데요. 엉덩이를 포함한 하체 전반의 근육을 탄탄하게 만들 수 있으며, 애플힙이나 S 라인과 같은 몸매 라인을 완성할 수 있습니다.

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