매일 5분씩 반복하세요. 브릿지만큼 효과 좋은 운동
홈트 전신 운동
브릿지 자세 혹은 리버스 플랭크 자세와 유사한 이 운동은 자세를 유지하며 버티는 동작을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 요가 자세 중 하나로써 엉덩이를 중심으로 뒤태를 탄력 있는 라인으로 가꾸는데 도움이 되며, 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 자세 교정 및 균형감각 향상 효과도 얻을 수 있는데요. 브릿지만큼 효과 좋은 하루 5분 운동을 소개합니다.
매일 5분씩 반복하세요. 브릿지만큼 효과 좋은 운동
운동 방법
바닥에 앉은 상태에서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 복근에 힘을 주며 발바닥과 손바닥을 바닥에 눌러 몸을 들어 올립니다. 팔은 어깨 아래에 같은 선상에 위치하고, 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 일직선으로 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 하루 5분을 목표로 반복 운동하세요.
운동 효과
체형 개선
브릿지 자세와 유사한 테이블탑 자세는 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 밋밋한 뒤태 라인을 매력적으로 가꿀 수 있으며, 애플힙을 만들 수 있습니다.
활력 증진
몸을 개방시킨 후 버티는 자세를 통해서 혈액순환을 촉진시킬 수 있는데요. 혈류가 증가하여 에너지 레벨을 높일 수 있으며, 피로 해소 및 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 또한, 우울증이나 불안 증상을 덜어내는 효과도 얻을 수 있으며, 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다.
자세 교정
자세를 유지하며 버티는 운동은 코어 및 엉덩이 근육, 척추 주변 근육을 단련시킬 수 있기 때문에 자세 교정 효과를 볼 수 있는데요. 오랜 시간 앉거나 서있을 때 올바른 자세를 갖출 수 있도록 도와주는 역할을 하며, 움츠린 자세에서 벗어날 수 있습니다.
균형감각 향상
몸의 균형이 무너지지 않도록 중심을 잡으며 자세를 유지하는 동안 몸의 균형감각을 개선할 수 있는데요. 몸의 밸런스를 잡고, 안정성을 부여할 수 있으며, 운동 능력 및 신체 능력을 향상시키는 효과를 얻을 수 있습니다.
