스쿼트 자세에서 운동 효과 높이는 단 1가지 방법
스쿼트 변형 동작
기본적인 스쿼트 자세에서 발꿈치를 드는 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있는데요. 하체 근력이 빠르게 증가하고, 발목 안정성이 향상되며, 기초대사량이 증가하여 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 혈액순환을 촉진하는데요. 스쿼트 자세에서 운동 효과 높이는 단 1가지 방법을 소개합니다.
스쿼트 자세에서 운동 효과 높이는 초간단 방법
운동 방법
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리고, 일어서면서 발꿈치를 들고 엉덩이에 힘을 줍니다. 이러한 자세를 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
하체 근력 강화
발꿈치를 드는 동작은 하체 근력을 강화하는 가장 간단한 방법 중 하나인데요. 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 하체 탄력이 증가하여 매력적인 라인을 완성할 수 있습니다. 특히 기본 스쿼트 자세보다 빠르게 근력을 향상시킬 수 있습니다.
발목 안정성 향상
스쿼트 자세에서 발꿈치를 드는 동작을 추가함으로써 종아리 근육을 튼튼하게 만들 수 있으며, 발목의 안정성 향상에 도움이 되는데요. 종아리 근육을 단련하면, 무거운 물건을 들거나 달리기와 같은 운동을 할 때 발목을 안전하게 지지할 수 있습니다.
근육량 증가
스쿼트는 몸 전체의 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하며, 근육 성장에 필요한 호르몬을 분비하고, 체내 근육량을 증가시킬 수 있는데요. 근감소를 예방할 수 있으며, 기초대사량을 증가시키기 때문에 뱃살이 늘어나거나 나잇살에 대한 걱정을 덜 수 있습니다.
노폐물 제거
스쿼트의 앉았다 일어나는 반복 움직임은 체내 혈액의 펌핑을 일으키며 몸속 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 하는데요. 혈액순환이 원활해지며, 영양을 공급받을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 장의 움직임이 활발해져서 배변 활동에 도움이 되며, 변비를 개선하거나 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
