매일 저녁 2분 이 동작을 반복하면 생기는 몸의 변화
요가 운동
대표적인 요가 자세인 고양이 자세와 소 자세는 누구나 쉽게 따라서 할 수 있는 간단한 동작으로 구성되어 있는데요. 매일 저녁 2가지 자세를 반복하여 운동하면, 척추를 튼튼하게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 자세 교정 및 소화 개선에 도움이 되며, 평정심을 유지할 수 있는데요. 매일 저녁 2분 이 동작을 반복하면 생기는 몸의 변화를 소개합니다.
매일 저녁 2분씩 이 동작을 반복하면 나타나는 몸의 변화
운동 방법
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작합니다. 숨을 들이마시면서 등을 아치 형태로 구부립니다. 그리고 숨을 내뱉으면서 복근에 힘을 주며, 척추 방향으로 밀어 올리듯 등을 천장 방향으로 둥글게 마세요. 2분 동안 계속 반복하여 진행합니다. 심호흡과 함께 자세에 집중하며 운동하세요.
운동 효과
척추 강화
척추를 밀어 올렸다가 내리는 반복 운동은 척추 주변의 근육을 튼튼하게 만들기 때문에 허리 통증을 완화할 수 있으며, 각종 척추 질환을 예방하는데 도움이 되는데요. 운동을 통해 신체의 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있어서 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다.
자세 교정
목에서부터 골반까지 신체의 긴장감을 완화하고, 수축된 근육을 늘이며 불균형한 자세를 바로 잡을 수 있습니다. 또한, 반복 운동 과정에서 코어를 단련하기 때문에 경각심을 유지할 수 있으며, 체형의 변형을 예방할 수 있습니다.
소화 시스템 향상
배에 힘이 들어간 상태에서 복부를 전체적으로 자극하기 때문에 내장 기관을 마사지할 수 있으며, 체내에 쌓인 가스를 배출하는데 도움이 되는데요. 독소 및 노폐물을 제거할 수 있으며, 전반적인 소화 시스템을 향상시킬 수 있습니다.
감정 컨트롤
깊은 호흡과 함께 진행되는 요가 운동은 마음을 온화하게 만들 수 있으며, 감정을 효과적으로 다스릴 수 있는데요. 평정심을 유지하는 것을 돕고, 스트레스를 해소할 수 있습니다.
