30분의 러닝머신보다 효과 빠른 6분 맨몸 운동
맨몸 운동
러닝머신 위에서 30분 동안 걷는 것보다 맨몸으로 하는 6분 운동이 더 효과적으로 작용할 수 있는데요. 유산소와 무산소의 운동 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 지방 제거 및 근력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 근육량이 늘어나기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 30분의 러닝머신보다 효과 빠른 6분 맨몸 운동을 소개합니다.
30분의 러닝머신보다 효과 빠른 5분 맨몸 운동
1. 제자리 스텝
바닥에 똑바로 서서 손을 가볍게 쥐고, 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 상체를 약간 숙여서 자세를 안정적으로 잡으세요. 그런 다음 시선을 정면을 향하고, 발을 좌우로 빠르게 반복하여 움직이면 되는데요. 1분 동안 최대한 진행합니다. 본격적인 운동에 앞서 몸을 풀어주는 효과도 얻을 수 있습니다.
2. 크로스 니업
바닥에 엎드려서 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에는 자세를 유지하고, 다리를 바꿔가며 1분씩 반복하세요.
3. 사이드 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 어깨 라인과 손목 라인을 동일 선상으로 맞춥니다. 그리고 몸을 오른쪽으로 틀면서 왼쪽 팔을 공중으로 들어 올리는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔을 공중으로 들어 올리는 사이드 플랭크 자세로 만드세요. 왼쪽과 오른쪽으로 자세를 바꿔가며 1분 동안 반복 운동합니다.
4. 더블 크런치 변형
바닥에 누운 후, 다리를 엉덩이 너비로 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부린 후, 골반 방향으로 조금 당겨주세요. 손은 머리 옆에 가져가면 준비가 완료되는데요. 다리를 공중으로 드는 동시에 상체를 들어 서로 최대한 가까운 방향에서 만날 수 있도록 당겨준 후, 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 돌핀 플랭크 & 다리 당기기
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추고, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치시킨 후, 왼쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 다리를 교차하여 계속 반복합니다.
6. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 왼쪽 다리의 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
