하루 100번씩 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
전신 운동
바닥에 누워서 다리를 들었다가 내리는 운동은 간단한 동작이지만 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 복부의 군살을 제거할 수 있으며, 하체 라인을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시킬 수 있으며, 균형감각 및 안정성이 개선되기 때문에 신체 움직임의 폭을 넓힐 수 있습니다. 하루 100번씩 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.
하루 100번씩 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
운동 방법
레그레이즈 변형
등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리는 동시에 머리와 어깨를 들어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부를 전체적으로 압박하며, 다리를 내릴 때는 바닥에 완전히 붙여줍니다. 100번 반복하세요.
시저스킥
바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 허리로 바닥을 눌러주는 것 같은 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내린 후, 다시 공중으로 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다리를 바꿔가며 100번 반복하세요.
운동 효과
지방 제거
복부 아랫 부분을 중심으로 뱃살을 전체적으로 제거하는데 도움이 되며, 바지 위로 불쑥 튀어나오는 똥배를 예방할 수 있습니다. 또한, 하체의 반복적인 움직임은 불필요한 지방을 제거하고, 탄력 있는 다리 라인을 만들 수 있도록 돕습니다.
근력 향상
다리를 들었다가 내리는 움직임은 100번을 반복하는 동안 조금씩 다를 수밖에 없는데요. 여러 부위를 자극하며, 코어를 포함한 복부 전체를 단련하고, 등받이에 지지력이 작용하기 때문에 허리 근육에도 영향을 미칩니다. 또한, 엉덩이 굴곡근과 하체 근력을 향상시킬 수 있습니다.
운동 능력 개선
운동을 통해 코어를 강화하면, 균형감각 및 안정성 향상에 도움이 되는데요. 몸을 구부리거나 손을 뻗거나 다리를 들어 올리는 동작을 할 때 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하기 때문에 운동 능력 및 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
