물구나무서기만큼 효과 좋은 어깨서기 운동
어깨서기 운동
요가 자세 중 하나인 어깨서기는 '아사나의 여왕'으로 불리는 효과 좋은 운동으로써 어깨를 바닥에 지탱하고 몸을 공중으로 들어 올리는 동작인데요. 운동을 통해 근육을 스트레칭하고, 척추 기립근을 강화할 수 있으며, 움츠린 신체를 바른 자세로 교정할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소 및 피부 문제 개선에도 도움이 되는데요. 물구나무서기만큼 효과 좋은 어깨서기 운동을 소개합니다.
물구나무서기만큼 효과 좋은 어깨서기 운동
운동 방법
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 그리고 쟁기 자세를 하는 것과 유사하게 팔뚝으로 바닥을 지탱하며, 두 다리를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 팔꿈치를 접어서 손바닥으로 등을 받쳐줍니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분 동안 진행하며, 운동 중에는 배에 힘을 주고, 몸을 최대한 폅니다.
운동 효과
척추 기립근 강화
척추와 관련된 질환을 예방하고, 허리 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 특히 척추기립근을 단련시킬 필요가 있습니다. 기립근은 척추를 따라 길게 뻗은 근육으로써 척추를 지지하고, 바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는데요. 어깨서기 자세를 통해 몸을 스트레칭하는 동시에 기립근을 강화할 수 있습니다.
자세 교정
어깨부터 발끝까지 몸을 최대한 곧게 펴는 어깨서기 동작은 움츠린 자세에서 벗어날 수 있도록 자세 교정에 도움을 줍니다. 또한, 척추와 둔부에 힘이 생기기 때문에 오랜 시간 앉거나 서있을 때 올바른 자세를 갖출 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
스트레스 해소
몸을 거꾸로 10초 정도만 뒤집는 것만으로도 근육의 긴장을 완화하고, 신체를 진정시킬 수 있는데요. 육체와 정신적인 모든 스트레스 수치를 대폭 감소시키는 효과가 있습니다. 또한, 기분 전환에 도움이 되며, 마음을 평화롭게 만들 수 있습니다.
피부 문제 개선
어깨서기 자세는 혈액과 산소가 두뇌 방향으로 올라가기 때문에 피부에도 좋습니다. 얼굴의 모세 혈관을 자극하고, 피부에 있는 독소나 노폐물들을 제거하며, 여드름과 같은 피부 문제를 개선하는데 도움이 됩니다.
