한 달 내로 전신의 지방을 없애는 5가지 동작
지방 제거 운동
하루 5분이라도 꾸준하게 반복하면, 전신의 지방을 태우고, 탄탄한 몸매를 만들 기회를 얻을 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 근육을 구축하여 체중 감량을 극대화시킬 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하며, 개인별 몸 상태에 따라서 운동 속도나 시간을 조절할 수 있습니다. 한 달 내로 전신의 지방을 없애는 5가지 동작을 확인하세요.
한 달 내로 전신의 지방을 없애는 5가지 동작
1. 보트 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하며 중심을 잡고, 왼쪽 팔을 머리 옆에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 가슴 방향으로 동시에 당겨주었다가 원위치하면 되는데요. 30초 동안 반복 후, 반대 방향으로 동일하게 30초 운동하세요.
3. 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요.
4. 할로우 변형
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 자세를 유지하면서 10초 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 6회 반복하여 1분 동안 운동하세요.
5. 크런치 변형
바닥에 등을 대고 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부려 종아리가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 그리고 어깨와 머리를 바닥에서 들어 올리며 팔을 앞으로 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
