엉덩이의 힘을 길러주는 최고의 요가 자세 5가지
엉덩이 운동
엉덩이 근육은 완벽한 몸매를 만들 뿐만 아니라 허리 통증을 줄이며, 균형감각을 향상시키고, 올바른 자세를 유지하도록 돕는데요. 신체의 큰 근육 그룹을 활성화시키기 때문에 칼로리 소모를 촉진하여 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 요가는 자신의 체중을 사용하여 둔부 근육을 조율하며, 엉덩이 강화 및 유연성 향상에도 도움이 되는데요. 엉덩이의 힘을 길러주는 최고의 요가 자세 5가지를 소개합니다.
엉덩이의 힘을 길러주는 최고의 요가 자세 5가지
1. 체어 자세
자세를 낮추며, 꼬리뼈를 바닥 방향으로 길게 늘이면, 복부와 엉덩이에 영향을 줄 수 있는데요. 허리둘레를 줄이고, 엉덩이를 강화할 수 있습니다. 공중으로 손을 뻗어 올리는 동시에 무릎을 구부려서 자세를 만듭니다. 그리고 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분간 반복하여 진행합니다.
2. 브릿지 자세
하루 종일 앉아서 생활하는 엉덩이를 공중으로 드는 브릿지 자세는 엉덩이를 열고 조이면서 근육을 강화할 수 있는데요. 바닥에 누운 후, 무릎을 구부려서 다리를 세우고, 엉덩이를 들어주세요. 허리를 과하게 꺾지 않도록 하고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 버드독 자세
버드독 동작은 신체의 핵심 근육인 코어를 작동시키고, 팔과 다리를 확장시키면서 대둔근을 강화할 수 있는데요. 바닥에 엎드려서 왼쪽 팔을 머리 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 3~5초 버팁니다. 그리고 원래 자세로 돌아온 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 진행합니다. 1분간 반복합니다.
4. 로커스트 자세
로커스트 자세는 뒷몸 전체를 강화하기 위한 최고의 동작인데요. 엉덩이를 든다는 느낌으로 허리보다 다리를 드는 동작에 집중하세요. 바닥에 엎드려서 상체와 하체를 동시에 들고, 자세를 유지합니다. 손은 골반 옆에서 뻗어주면 되는데요. 1분 동안 반복하여 진행합니다.
5. 구름다리 자세
브릿지와 유사한 자세로써 엉덩이 근육을 포함한 전신을 단련할 수 있는데요. 바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 손과 발로 지탱하고, 엉덩이를 들어줍니다. 몸이 사선을 그리도록 만들고, 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분 동안 반복 진행하세요.
