매일 100회 팔굽혀펴기를 30일 했더니 생기는 변화
팔굽혀펴기 효과
팔굽혀펴기는 전신을 사용하는 대표적인 운동으로써 매일 100회씩 반복하는 것만으로도 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 칼로리를 태우며 군살을 제거하고, 탄탄한 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 근육을 스트레칭하며 유연성을 향상시키고, 자세를 바르게 교정할 수 있으며, 취약한 근육을 강화하여 신체를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 매일 100회 팔굽혀펴기를 30일 했더니 생기는 변화를 소개합니다.
매일 100회 팔굽혀펴기를 30일 했더니 생기는 변화
운동 방법
바닥에 손을 짚고 엎드린 후, 상체에서부터 하체까지 몸을 곧게 펴서 구부러지지 않게 자세를 만듭니다. 그리고 시선은 아래를 향하고, 코어 근육에 힘을 주며, 자세를 유지합니다. 그런 다음 팔을 굽히면서 상체뿐만 아니라 몸 전체가 바닥으로 내려오도록 하고, 몸 전체를 들어 올려서 원래 자세로 돌아갑니다. 하루 100회를 목표로 20~30개씩 나눠서 진행합니다.
근력이 부족한 경우에는 무릎을 바닥에 대고 진행할 수 있습니다. 바닥에 엎드린 후, 무릎을 바닥에 대고, 발바닥은 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 굽혔다가 펴면서 팔굽혀펴기를 진행하면 되는데요. 시선은 아래를 향하고, 상체를 충분히 내려줍니다.
기본 팔굽혀펴기 자세가 익숙하다면, 높이를 달리하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 침대나 소파 등의 경사가 있는 곳에 다리를 올리고, 바닥에 손을 짚으며 팔굽혀펴기 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내린 후, 원래 자세로 돌아갑니다.
운동 효과
유연성 향상
팔굽혀펴기는 근육을 스트레칭하는 효과가 있기 때문에 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 근육을 늘였다가 당겨주며, 견고하고 매력적인 모양으로 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 강화하여 신체를 안정적으로 받쳐주기 때문에 구부러진 자세를 바르게 펼 수 있으며, 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
근육 강화
팔굽혀펴기는 신체의 주요 근육을 모두 사용하는 전신 운동으로써 근육을 강화하는데 도움이 되는데요. 취약한 부분의 근육을 튼튼하게 만들어 부상을 예방할 수 있으며, 평소 잘 사용하지 않는 근육의 발달을 촉진할 수 있습니다.
체지방 감소
팔굽혀펴기는 복합 운동으로써 칼로리를 태우고, 근육량을 늘리며, 다이어트에 도움이 되는데요. 체지방을 감소시키며, 근육질 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 심장을 건강하게 만들기 때문에 심혈관계를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
