이 운동을 5분씩 매일하세요. 등에 어떤 일이 생길까요
등 운동
옷 사이로 삐져나온 등의 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸을 만들기 위해서는 척추를 길게 늘여주는 스트레칭과 함께 등 운동을 병행하면 효과적인데요. 여러 운동을 섞어서 다양한 부위를 자극하면, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주는 것이 도움이 되는데요. 5분씩 매일하면 생기는 등의 변화를 소개합니다.
이 운동을 5분씩 매일하세요. 등에 어떤 일이 생길까요
1. 엎드려서 상체 들기
바닥에 엎드린 후, 머리 옆에 손을 가져갑니다. 그리고 상체를 최대한 공중으로 들어 올렸다가 내리면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복하여 진행합니다. 처음에는 천천히 반복하면서 자세에 적응하고, 어느 정도 근력이 생긴 후에는 빠르게 반복하는 것이 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 낙타
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키면서 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 최대한 확장시키며, 가슴과 척추를 늘여주세요. 목을 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고, 원래의 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분 동안 반복하세요.
3. 체어 변형
바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 몸을 ㄱ자 모양으로 만들면 되는데요. 손끝을 펴서 최대한 몸을 길게 늘여준다는 생각으로 진행합니다. 그런 다음 자세를 유지하며 버티고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복하며, 운동 중에는 무릎이 구부러지지 않게 주의합니다.
4. 스핑크스
바닥에 배를 대고 엎드리셔 시작합니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 지탱하며, 상체를 공중으로 들어주면 되는데요. 팔꿈치는 어깨와 같은 선상에 있도록 하며, 하체는 바닥에 편안하게 두고, 상체를 확장시킵니다. 또한, 어깨가 귀에 붙지 않도록 주의하며, 시선은 정면을 향하도록 하세요. 자세를 유지하며 최대한 호흡하며, 1분 동안 진행합니다.
5. 로우 런지 변형
바닥에 똑바로 서서 오른쪽 다리를 앞으로 최대한 내딛습니다. 그러면 자연스럽게 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어지게 되는데요. 엉덩이를 낮추고, 손은 머리 위로 뻗어서 최대한 척추를 길게 늘여주는 스트레칭을 진행합니다. 자세를 유지하며 호흡한 후, 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
