주말 1시간 운동보다 효과 좋은 매일 5분 스트레칭
스트레칭 운동
평일에는 별다른 운동을 하지 않고 주말에 몰아서 운동을 하는 경우가 종종 있는데요. 평일에 꾸준하게 5분씩 스트레칭을 해주는 것만으로도 주말에 하는 1시간의 운동보다 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 신체의 스트레스와 근육의 긴장감은 매일 풀어줘야 하는데요. 주말 1시간 운동보다 효과 좋은 매일 5분 스트레칭을 소개합니다.
주말 1시간 운동보다 효과 좋은 매일 5분 스트레칭
1. 트라이앵글
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 선 후, 오른발을 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 손을 양쪽으로 곧게 뻗은 후, 오른쪽으로 숙입니다. 오른팔로 오른발을 잡고, 왼팔은 공중으로 뻗어주세요. 시선은 왼팔을 향합니다. 옆구리에서 힙 라인이 ㄱ자 모양이 되도록 자세를 유지하며, 최대한 호흡하세요. 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 원 그리기
바닥에 서서 팔을 머리 위로 올리고 동그라미 모양을 만듭니다. 그리고 큰 원을 그리듯이 왼쪽 방향으로 상체를 숙이면서 운동하면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽으로 방향을 바꿔가며 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 복근에 힘을 주며, 척추와 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴는 것이 좋습니다.
3. 하이 런지 변형
바닥에 똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗어줍니다. 그리고 양팔을 머리 위로 뻗어주면서 몸을 길게 늘여준다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 손끝과 발끝을 서로 끝에서 잡아당기듯 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 반복하면, 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
4. 차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 상체가 허벅지 위에 올라갈 수 있도록 구부리면 되는데요. 목과 척추를 최대한 길게 늘인다는 생각으로 스트레칭하세요. 팔은 다리 옆에 두다가 머리 위로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 심호흡하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 캣 & 카우
무릎을 꿇은 자세로 시작하는데요. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어짐 없이 곧게 유지합니다. 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들면서 등을 아치 형태로 구부리세요.
그리고 숨을 내뱉으면서 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 이때 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 올립니다. 2가지 자세를 교차하여 운동하며, 1분 동안 진행하세요.
