매일 운동 후에 먹었더니 생기는 놀라운 몸의 변화
운동 후 섭취 음식
꾸준한 운동에도 근육이 잘 생기지 않는다면, 운동 후 섭취하는 음식에 관심을 가질 필요가 있는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 중 잃어버린 에너지를 보충하고, 근육통을 완화시키며, 피로 회복 시간을 단축시킬 수 있는 음식 섭취가 중요합니다. 또한, 근육 생성에 필요한 충분한 단백질도 섭취해야 하는데요. 매일 운동 후에 먹으면 효과 좋은 음식을 소개합니다.
매일 운동 후에 먹었더니 생기는 놀라운 몸의 변화
1. 연어
연어는 근육과 밀접한 관련이 있는 식품으로써 고강도 운동을 즐기는 사람들에게 추천할 수 있는데요. 격렬한 운동 후, 연어와 함께 채소나 과일을 섭취하면, 회복 속도를 높일 수 있습니다. 특히 연어에는 단백질 및 오메가 3 지방산이 포함되어 있어서 운동 중 생기는 근육 염증 수치를 줄이는 효과가 있으며, 근육통을 완화시키고, 근육 손실량을 최소화시킬 수 있습니다.
2. 달걀
달걀은 언제 어디서나 쉽게 구할 수 있는 가성비 좋은 식품으로써 칼슘, 철분, 아연, 비타민, 엽산 등의 다양한 영양소가 모두 포함되어 있기 때문에 완전 식품으로 불리기도 하는데요. 필수 아미노산을 함유하여 단백질 합성을 촉진시키고, 염증에 대항하는 힘을 가지고 있습니다. 따라서 근육 생성이나 근육통 완화에 도움이 됩니다.
3. 토마토
토마토를 빨간색으로 만드는 물질인 카로티노이드는 대표적인 항산화 물질 중 하나인데요. 근육의 조직을 강화시키는 효과가 있으며, 관절 통증을 예방할 수 있습니다. 따라서 운동 효과를 높이는데 도움이 되는데요. 토마토의 풍부한 무기질은 근육에 산소를 공급하는 혈액 능력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 퀴노아
퀴노아는 살이 찌는 것에 대한 부담 없이 근육 생성에 필요한 충분한 영양소를 섭취할 수 있는 대표적인 고단백 저칼로리 식품인데요. 칼슘, 리보플래빈, 식이섬유, 마그네슘, 인, 철분, 비타민 E, 엽산, 베타카로틴 등의 영양분이 함유되어 있습니다. 따라서 체력 회복, 체지방 감소, 근육 및 근력 증가를 돕습니다.
5. 베리류
블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등의 베리류 열매를 꾸준하게 섭취하면, 운동 중 일어나는 근육 손실을 줄일 수 있으며, 염증 발생 위험도 낮아지는데요. 베리류는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 과격한 운동 후에 나타나는 근육 조직 손상을 초래할 수 있는 산화 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
6. 브로콜리
브로콜리는 강력한 항염증 및 항산화 작용을 하는 음식인데요. 에스트로겐 수치를 조절하여 호르몬의 불균형을 바로잡고, 활성 산소를 제거하여 근육통을 예방할 수 있습니다. 만약 에스트로겐 수치가 낮아지고 테스토스테론이 많이 분비되면, 근육 생성에 긍정적인 영향을 끼칩니다.
