셀룰라이트를 없애는 최고의 자세 5가지
셀룰라이트 제거 운동
셀룰라이트는 불규칙한 생활 습관이나 운동 부족, 스트레스 등의 여러 원인에 의해 발생하게 되는데요. 한 번 생기면 운동이나 다이어트를 통해 제거하기가 쉽지 않기 때문에 무엇보다 예방이 중요합니다. 또한, 이미 생긴 셀룰라이트의 경우, 혈액순환을 원활하게 만드는 스트레칭과 근력 향상에 도움이 되는 운동을 통해 줄일 수 있는데요. 셀룰라이트를 없애는 최고의 자세 5가지를 소개합니다.
셀룰라이트를 없애는 최고의 자세 5가지
1. 리버스 플랭크 & 사이드킥
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 원위치시킵니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗는 동작을 30초 진행하세요.
2. 스쿼트 걷기
바닥에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 어깨너비보다 넓게 내딛고, 엉덩이를 낮추며, 사이드 스쿼트 자세로 바꿔주세요. 손은 가슴 앞에 모아서 맞잡습니다. 왼쪽 방향으로 3~4회 이동한 후, 오른쪽 방향으로 동일하게 움직입니다. 1분간 좌우로 움직이며, 운동 중에는 상체가 구부러지지 않게 주의하세요.
3. 브릿지 업다운 변형
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부려 당겨줍니다. 그리고 오른발을 왼쪽 무릎 위에 걸친 후, 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 30초 동안 계속 반복하세요. 그런 다음 왼발을 오른쪽 무릎 위에 걸친 자세로 30초 동안 반복하세요.
4. 다이아몬드 리프트
바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 붙여서 몸과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 5초 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 그런 다음 발뒤꿈치와 다리를 벌리면서 천천히 내리며, 다이아몬드 형태를 만들고, 5초 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 다시 다리를 들어 올려서 5초 버틴 후, 다리를 내려 다이아몬드 형태로 5초 버티는 동작을 반복하여 총 1분 동안 2가지 동작을 운동하세요.
5. 화환 자세
쪼그려 앉아서 시작하며, 발을 어깨너비보다 더 벌려주고, 바깥 방향을 향하도록 돌려줍니다. 그리고 복부에 힘을 주며 상체를 꼿꼿하게 펴면 되는데요. 양손을 붙여서 가슴 앞에 모아주고, 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 댑니다. 그런 다음 자세를 유지하며 호흡하면 되는데요. 1분 동안 운동하며, 상체를 최대한 늘린다는 느낌으로 곧게 펴주면서 운동하는 것이 중요합니다.
