매일 100개씩 반복하면 생기는 엉덩이의 놀라운 변화
엉덩이 운동
엉덩이를 집중적으로 단련하는 운동을 통해 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주고, 불필요한 지방을 태울 수 있는데요. 엉덩이를 탄탄하게 만드는 운동은 바지 핏을 살리고, 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 유지할 수 있는 효과적인 방법입니다. 특히 허리 통증을 예방하고, 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 엉덩이의 놀라운 변화를 확인하세요.
매일 100개씩 반복하면 생기는 엉덩이의 놀라운 변화
1. 플랭크킥
바닥에 어깨너비로 손바닥을 짚고 엎드리는 기본 플랭크 자세로 준비합니다. 어깨에서 손목까지 떨어지는 라인을 동일하게 맞추세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내린 후, 왼쪽 다리를 동일하게 반복합니다. 100개를 목표로 진행하세요. 운동 중에는 엉덩이를 쥐어짜는 느낌으로 운동하며, 상체가 움직이지 않도록 고정하세요.
2. T 밸런스 & 아령
손에 물병이나 아령을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 숙이면서 T자 모양과 유사하게 만들면 되는데요. 손에 든 아령을 바닥 방향으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 50개 반복 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 50개 반복하세요.
3. 다리 리프트
바닥에 엎드려서 팔은 얼굴 앞에 겹쳐서 두고 시작합니다. 다리를 엉덩이 넓이로 벌린 후, 최대한 공중으로 들어 올렸다가 내리면 되는데요. 엉덩이의 힘을 이용하여 다리를 들어준다는 느낌으로 반복합니다. 100개를 목표로 진행하고, 발이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. 스쿼트 & 폼롤러
다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝을 바깥 방향으로 살짝 틀어줍니다. 그리고 폼롤러를 양손으로 잡고 공중으로 들어 올려서 뻗어준 자세로 준비 동작을 마칠 수 있는데요. 자세를 유지하면서 앉았다가 일어나는 스쿼트 운동을 진행합니다. 100개 반복하세요.
5. 버드독 변형
무릎을 꿇고 바닥에 엎드려서 시작하며, 어깨 아래에 손이 위치하고, 엉덩이 아래에 무릎이 위치하도록 합니다. 복근과 둔근에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 공중으로 올려서 쭉 뻗어줍니다. 자세를 유지하며, 최대한 버티고 원위치시킨 후, 오른쪽 다리로 같은 동작을 반복하세요. 하루 100회를 목표로 20~30회씩 나눠서 운동하며, 운동 중에는 등을 중립적인 위치에서 벗어나지 않도록 주의하고, 복근과 둔근을 강하게 유지합니다.
