매일 4분 허리둘레 살 빼는 동작 따라하기
허리둘레 살 빼는 운동
허리둘레는 건강과 밀접한 연관이 있기 때문에 평소 꾸준한 관리가 필요한데요. 허리둘레가 두꺼워질수록 건강을 위협할 수 있으며, 각종 질병에 노출될 수 있습니다. 따라서 식이요법과 함께 운동을 통해 허리둘레 살을 빼기 위한 노력이 중요한데요. 매일 4분씩 운동하면 효과 좋은 허리둘레 살 빼는 동작을 소개합니다.
매일 4분 허리둘레 살 빼는 동작 따라하기
1. 사이드 크런치 변형
바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 부분에 걸치고, 팔을 머리 옆으로 가져가면 자세가 완성되는데요. 상체를 왼쪽 방향으로 틀면서 일으키며, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 가까운 위치에 가져간 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 반복하세요.
이번에는 상체를 오른쪽 방향으로 틀면서 일으키며, 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎과 가까운 위치에 가져간 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복하세요.
2. 사이드킥 변형
바닥에 오른쪽 방향으로 옆으로 눕습니다. 그리고 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지지하며, 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 90도 각도로 무릎을 구부렸다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 왼쪽 방향으로 옆으로 누워서 오른쪽 다리로 30초 동안 운동합니다.
3. 사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 옆으로 앉아서 시작합니다. 그리고 두 다리를 붙인 상태에서 가슴 방향으로 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 반복 후, 왼쪽 팔뚝을 바닥에 지탱하는 자세에서 30초 반복합니다. 운동 중에는 복부를 쥐어짜듯 힘을 주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.
4. 트라이앵글 자세
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 선 후, 오른발을 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 손을 양쪽으로 곧게 뻗은 후, 오른쪽으로 숙입니다. 오른팔로 오른발을 잡고, 왼팔은 공중으로 뻗어주세요. 시선은 왼팔을 향합니다.
옆구리에서 힙 라인이 ㄱ자 모양이 되도록 자세를 유지하며, 최대한 호흡하세요. 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
