아침을 활기차게 시작하는 하루 5분 요가 운동
아침 요가
아침을 요가 운동으로 시작하면, 자면서 발생할 수 있는 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 신체 곳곳에 신선한 에너지를 공급하고, 활력을 증진시킬 수 있는데요. 몸을 스트레칭하고, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 집중력 향상 및 기초 건강 증진에도 도움이 되는데요. 아침을 활기차게 시작하는 하루 5분 요가 운동을 소개합니다.
아침을 활기차게 시작하는 하루 5분 요가 운동
1. 고양이 기지개 자세
고양이가 기지개를 켜는 것과 유사한 자세로써 척추를 스트레칭할 수 있는데요. 목부터 골반까지의 피로를 해소할 수 있습니다. 먼저 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 다음, 바닥에 가슴이 닿을 수 있도록 호흡을 천천히 내뱉으며 최대한 몸을 늘여주면 되는데요. 심호흡과 함께 1분 동안 진행합니다.
2. 아기 자세
태아가 양수 안에서 편안하게 휴식을 취하는 자세와 유사한 동작으로써 심신에 안정감과 평온함을 줄 수 있는데요. 무릎을 꿇고 앉은 후, 숨을 마시고 내뱉으면서 상체를 숙여서 허벅지와 가까운 곳에 위치시킵니다. 그리고 팔은 몸 옆에 두거나 앞으로 뻗어줄 수 있는데요. 1분 동안 진행하세요.
3. 나비 자세
나비의 날개처럼 다리를 열어주는 자세로써 고관절 및 골반을 자극하여 통증 완화 및 혈액순환 개선에 도움이 되는데요. 먼저 바닥에 앉은 후, 무릎을 구부려서 발바닥을 맞붙입니다. 그리고 최대한 당겨주면 되는데요. 무릎이 바닥과 가까울 수 있도록 천천히 내리고, 1분 동안 운동합니다.
4. 브릿지 자세
엉덩이와 등 근육 발달에 효과 좋은 브릿지 자세는 바닥에 누워서 엉덩이를 드는 동작인데요. 손바닥을 몸 옆에 편하게 대고, 무릎을 세우고 시작합니다. 엉덩이의 힘으로 몸을 들어 올린다는 느낌을 진행하면 되는데요. 브릿지 자세로 3~5초 정도 버틴 후, 원래 자세로 돌아오며 1분 동안 진행합니다.
5. 바람 빼기 자세
요통을 개선하고, 변비를 완화시키는 바람 빼기 자세는 바닥에 누운 상태에서 시작합니다. 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 손으로 껴안는 자세를 취하면 되는데요. 자세를 최대한 유지하며 호흡하세요. 무릎이 가슴에 닿도록 당겨줄수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
