오래 앉아있을 때 하면 좋은 의자 스트레칭 6가지
스트레칭 운동
평소 의자에 오래 앉아서 생활하여 틈틈이 걷거나 움직일 시간이 부족하다면, 의자에 앉아서라도 스트레칭을 꾸준히 반복하는 것이 건강 관리에 도움이 되는데요. 척추를 바르게 유지하고, 골반의 틀어짐을 방지하기 위해서는 적당한 휴식과 스트레칭은 반드시 필요합니다. 오래 앉아있을 때 하면 좋은 의자 스트레칭 6가지를 확인하세요.
오래 앉아있을 때 하면 좋은 의자 스트레칭 6가지
1단계
의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고, 양손을 깍지 껴 머리 위로 올립니다. 이때 팔은 구부러지지 않도록 펴고, 시선은 정면을 향하세요. 5초 정도 자세를 유지한 다음, 왼쪽으로 상체를 기울여서 옆구리를 늘여줍니다. 좌우로 움직이며 옆구리 스트레칭을 강화하세요.
2단계
양팔을 옆으로 뻗는 것만으로도 어깨를 스트레칭하는 동시에 강화할 수 있는데요. 어깨가 내려가거나 올라가지 않도록 균형을 맞추고, 손끝은 펴줍니다. 이 자세로 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 어깨 근육을 충분히 자극할 수 있도록 반복합니다.
3단계
의자에 앉아서 상체를 숙이면, 허리 및 등 부분의 긴장을 풀어줄 수 있으며, 혈액순환 개선에 도움이 되는데요. 숨을 마셨다가 내쉬면서 허리를 점점 낮춰주세요. 호흡과 함께 진행합니다.
4단계
의자를 손으로 잡고 다리를 공중으로 들어 올리는 자세를 통해서 코어를 단련하고, 하체를 자극할 수 있는데요. 몸이 흐트러지지 않도록 균형감각을 유지하고, 다리를 들어서 발끝을 아래로 뻗으면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 자세를 유지하며 최대한 버티고 원래 자세로 돌아갑니다.
5단계
의자에 앉은 상태로 허리를 곧게 펴고, 한쪽 다리를 당겨서 스트레칭할 수 있는데요. 하체의 혈액순환을 개선하여 부종이나 비만을 예방할 수 있습니다. 무릎을 구부려 가슴 방향으로 당기고, 손으로 감싸 안으며, 충분히 스트레칭합니다. 양쪽 다리를 동일하게 반복하세요.
6단계
골반의 틀어짐을 예방하고, 척추를 정렬할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올린 후, 허리를 오른쪽 방향으로 돌리세요. 시선도 동일하게 따라갑니다. 다리의 방향을 바꿔서 왼쪽 방향으로 틀어주는 동작을 반복합니다.
