하루 4분 개구리 자세를 하면 어떤 변화가 생길까요?
개구리 운동
개구리 동작과 유사하다고 하여 개구리 운동으로 불리는 몇 가지 동작은 척추를 늘이거나 골반을 정렬하여 자세를 교정하고, 근력을 강화하여 군살 제거에 도움이 됩니다. 또한, 유연성을 향상시킬 수 있어서 신체를 부드럽게 만듭니다. 평소 다리를 자주 꼬거나 한 자세로 오랜 시간 움직이지 않는 사람들에게 추천할 수 있는데요. 개구리 자세 4가지를 소개합니다.
하루 4분 개구리 자세를 하면 어떤 변화가 생길까요?
무릎을 꿇고 바닥에 엎드리세요. 팔뚝을 바닥에 대고, 양쪽 무릎의 간격을 서서히 벌려주며 자세를 최대한 낮춥니다. 그리고 심호흡과 함께 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 스트레칭을 진행하는 동안, 양쪽 무릎의 위치가 동일 선상에 있는지 반드시 확인해야 합니다. 1분 동안 반복하여 진행하세요.
바닥에 엎드린 후, 스핑크스 자세로 시작합니다. 팔뚝을 바닥에 지탱하여 상체를 일으키세요. 그리고 오른쪽 무릎을 구부려 오른손으로 오른발을 눌러줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부려 왼손으로 왼발을 눌러주세요. 시선은 정면을 향하며, 자세를 유지하세요. 1분 동안 진행하며, 자신의 신체 상태에 따라 구부러지는 범위를 조절합니다.
스쿼트 동작과 유사하게 엉덩이를 바닥으로 낮춘 후, 손바닥을 바닥에 댑니다. 그리고 다리를 각 팔꿈치 부위에 위치한 후, 몸을 공중으로 띄우면 되는데요. 개구리 자세와 유사한 형태로 2~3초 정도 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요.
플랭크 자세에서 점프하여 개구리 자세를 만드는 운동을 진행할 수 있는데요. 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞추고, 엎드려서 시작합니다. 그리고 다리를 점프하여 손 바깥쪽에 위치하였다가 원래 자세로 다시 점프하여 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 자세를 유지하며 반복하세요.
