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by 텐바디 May 03. 2019

1분간 무릎을 꿇고 엎드린 후 누워서 무릎을 잡으세요

스트레칭

누구나 쉽게 따라서 할 수 있는 가장 간단한 스트레칭 자세 2가지를 통해서 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 신체의 유연성을 향상시키며, 허리 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 하루 동안 쌓이는 스트레스를 풀어줄 수 있고, 순환을 개선하여 독소 및 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 1분간 무릎을 꿇고 엎드린 후 누워서 무릎을 잡으면 생기는 효과를 확인하세요.

1분간 무릎을 꿇고 엎드린 후 누워서 무릎을 잡으세요

운동 방법

바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 상체가 허벅지 위에 올라갈 수 있도록 구부리면 되는데요. 목과 척추를 최대한 길게 늘인다는 생각으로 스트레칭하세요. 팔은 다리 옆에 두다가 머리 위로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 심호흡하세요.

하루 5분 덩키킥 응용 동작! 엉덩이 볼륨 운동

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바닥에 똑바로 누운 자세에서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 가슴 방향으로 당깁니다. 그런 다음 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취한 후, 눌러주세요. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직이면서 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 충분히 스트레칭한 다음, 손 위치를 허벅지로 바꿔서 몇 초간 안아줍니다. 1분 동안 반복하세요.

뱃살 속 숨은 복근 되찾는 5분 운동 이렇게 하세요.

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운동 효과

허리 통증 감소

2가지 자세 모두 허리 통증 완화에 도움이 되는데요. 허리 주위의 수축된 근육을 늘여주고, 신체 전반의 유연성을 향상시키면, 관절의 가동 범위가 확대되며, 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 허리 통증을 감소시키거나 예방할 수 있습니다.

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스트레스 해소

매일 쌓이는 스트레스와 긴장감을 제때 풀어주는 것이 건강 관리의 가장 중요한 항목인데요. 심호흡과 함께 2가지 자세를 진행하면, 뭉친 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 우울증이나 불안감으로부터 마음을 진정시킬 수 있는데요. 스트레스로부터 자유로워질 수 있습니다.

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기존 스쿼트 동작에 비해 다리를 더 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 운동은 하체 근육을 더 많이 자극시킬 수 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있는데요. 고관절 굴곡근, 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 더욱 강화할..

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순환 개선

운동을 통해 혈액순환을 개선하고, 독소 및 노폐물을 원활하게 배출할 수 있는데요. 하체 비만을 예방할 수 있으며, 신체의 전반적인 순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 에너지 레벨을 높일 수 있으며, 피로 해소 효과도 얻을 수 있습니다.

바닥에 엎드려서 허벅지살 없애는 운동 5가지

보기 싫은 허벅지의 군살을 제거하고, 탄력 있는 라인을 갖추면 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 허벅지는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하기 때문에 건강 관리에도 도움이 됩..

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