약해진 근육을 강화하는 초간단 운동 5가지
근육 강화 운동
근육이 약해서 고강도 운동이 부담스럽다면, 기초 체력을 다지면서 약해진 근육을 강화할 수 있는 운동을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작이며, 몸에 무리가 가지 않는 방법으로써 부상에 대한 걱정 없이 집에서도 쉽게 근력을 키울 수 있습니다. 약해진 근육을 강화하는 초간단 운동 5가지를 확인하세요.
약해진 근육을 강화하는 초간단 운동 5가지
1. 스텝업
계단에 오르는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있는 스텝업 운동은 스텝박스나 단단한 물체 앞에 서서 시작합니다. 높이가 높일수록 근육 강화에 도움이 되는데요. 오른쪽 발을 스텝박스에 올린 후, 왼쪽 발을 올립니다. 그리고 한 발씩 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 오른발을 올린 후, 왼발을 올리는 동시에 킥 동작을 병행하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 앉아서 다리 들기
의자에 앉아서 허리를 꼿꼿하게 펴세요. 그리고 오른쪽 다리를 들어서 무릎을 곧게 폈다가 내리는 동작을 30초 반복한 후, 왼쪽 다리도 동일하게 30초 반복하면 되는데요. 다리를 들었을 때 발끝을 몸을 향해 최대한 당겨서 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
3. 서서 아령 들기
아령을 들고 바닥에 똑바로 서서 시작하며, 아령 대신 생수병으로 대체하여 진행할 수 있습니다. 팔을 몸 옆에 나란히 뻗은 상태에서 가슴 방향으로 접은 후, 머리 위로 올려줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 머리 뒤로 접어서 구부린 후, 다시 올려주면 되는데요. 다시 가슴 방향으로 내리고, 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 고릴라 변형
고릴라 자세를 변형하여 진행할 수 있는데요. 서서 상체를 구부린 후, 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 손을 짚으면서 앞으로 나아가면 되는데요. 플랭크 기본자세가 되도록 계속 진행합니다. 그런 다음 손바닥으로 발을 당겨오면 되는데요. 오른발과 왼발을 순서대로 당깁니다. 이러한 과정을 1분 동안 계속 반복하세요.
5. 벽에 기대서 앉기
벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 낮춘 후, 등과 팔을 벽에 기대면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하며, 더 이상 버티기 힘들 경우, 원래 자세로 돌아와서 다시 진행합니다.
