실내에서 짐볼을 활용한 다이어트 운동 6가지
짐볼 운동
맨몸 운동에 익숙한 상태에서 짐볼을 활용하면, 근력을 빠르게 키울 수 있으며, 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 짐볼 운동은 유연성 향상 및 균형감각 발달에도 도움이 됩니다. 하지만 근육이 약하거나 맨몸 운동이 익숙하지 않다면, 부상 위험이 있기 때문에 주의해야 하는데요. 실내에서 짐볼을 활용한 다이어트 운동 6가지를 소개합니다.
실내에서 짐볼을 활용한 다이어트 운동 6가지
1. 플랭크
플랭크 자세를 짐볼 위에서 진행할 수 있는데요. 짐볼 위에 팔뚝을 대고, 넘어지지 않도록 균형을 유지하며, 몸이 구부러지지 않도록 곧게 펴줍니다. 자세를 유지하며 최대한 버티는 것이 중요한데요. 중심을 맞추기 위해 코어 근육이 관여하며, 평지에서 하는 플랭크보다 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 더블 크런치
바닥에서 누워서 팔과 다리를 동시에 공중으로 들어 올리는 더블 크런치 동작에 짐볼을 활용할 수 있는데요. 짐볼을 다리 사이에 끼운 후, 똑바로 바닥에 눕습니다. 그리고 짐볼이 빠지지 않도록 꽉 잡아주며, 팔과 다리를 공중으로 들면서 다리에 있는 짐볼을 팔로 이동시킵니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 다시 공중으로 들면서 짐볼을 다리로 이동시킵니다. 1분 동안 짐볼의 위치를 바꿔주며 반복하세요.
3. 사이드 레그레이즈
사이드 레그레이즈 동작에 짐볼을 활용하면, 허벅지 안쪽을 더욱 자극할 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 되는데요. 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 다리 사이에는 짐볼을 위치하고, 꽉 조여주는 동작이 필요합니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하여 진행하세요. 30초 진행 후, 오른쪽 팔뚝으로 누워서 30초 진행합니다.
4. 플랭크 변형
짐볼에서 버티는 플랭크 동작이 익숙하다면, 짐볼을 움직이는 변형 동작으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 짐볼 위에 다리를 올리고, 엎드리는 플랭크 자세로 시작하며, 다리를 가슴 방향으로 끌어당겼다가 원래 자세로 돌아가면서 짐볼을 계속 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 브릿지 변형
브릿지와 킥 동작을 짐볼 위에서 진행할 수 있는데요. 짐볼을 한쪽 벽면이나 소파 등에 고정시키고, 바닥에 누워서 브릿지 자세를 만듭니다. 다리를 짐볼 위에 올려서 엉덩이를 공중으로 들어주면 되는데요. 그리고 오른쪽 다리를 뻗었다가 내려주는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
6. 상체 움직이기
바닥에서 서서 짐볼을 들고 움직이는 간단한 동작이지만 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 손으로 짐볼을 잡고 가슴 앞에 위치시킵니다. 그리고 허리를 오른쪽으로 틀면서 짐볼을 이동하고, 원래 자세로 돌아왔다가 허리를 숙여서 아래로 내려줍니다. 그런 다음 왼쪽으로 트는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 상체는 꼿꼿하게 편 자세를 유지합니다.
