발바닥 통증 완화에 효과 좋은 족저근막염 예방 운동
발바닥 통증 없애기
발바닥 통증의 주요 원인 중 하나인 족저근막염을 완화하거나 예방하기 위해서는 집에서도 간단하게 진행할 수 있는 몇 가지 운동을 반복할 필요가 있는데요. 저항 밴드, 마사지 볼, 폼롤러 등을 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 족욕을 하거나 쿠션감 있는 편안한 신발을 착용하는 것도 도움이 되는데요. 발바닥 통증 완화에 효과 좋은 족저근막염 예방 운동 5가지를 소개합니다.
발바닥 통증 완화에 효과 좋은 족저근막염 예방 운동
1. 발바닥 당기기 & 밴드
바닥에 앉아서 저항 밴드를 활용하여 발바닥을 스트레칭할 수 있는데요. 밴드를 발바닥에 대고 양손으로 잡아당깁니다. 천천히 스트레칭하며, 15초에서 20초 정도 자세를 유지하면 되는데요. 반대편 발바닥도 동일하게 반복합니다. 발바닥과 발가락이 충분히 스트레칭될 수 있도록 운동하세요.
2. 다리 당기기 & 밴드
바닥에 누워서 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 대고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 저항 밴드를 활용하여 발바닥에 대고, 손으로 당겨주면 되는데요. 등과 골반은 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며, 스트레칭 효과를 높일 수 있도록 충분히 당겨주세요. 반대편 다리도 동일하게 운동합니다. 1분간 진행하세요.
3. 발꿈치 들기
체중을 발바닥으로 이동하면서 아킬레스건을 자극할 수 있는데요. 똑바로 서서 발 앞부분에 몸무게가 실리도록 뒤꿈치를 들어주세요. 그리고 자세를 유지하며 버텼다가 뒤꿈치를 천천히 내려줍니다. 동일한 운동을 반복하여 진행하며, 뒤꿈치를 들거나 내릴 때는 3초 정도 카운트를 세면 도움이 됩니다.
4. 발바닥 마사지 & 볼
테니스공과 같은 적당한 강도의 공으로 발바닥을 마사지할 수 있는데요. 공을 굴리면서 발을 전체적으로 풀어주세요. 체중을 실어서 서서 하거나 앉아서 진행할 수 있으며, 너무 자극이 강하지 않도록 부드럽게 진행하는 것이 좋습니다. 틈틈이 반복하세요.
5. 종아리 마사지 & 폼롤러
폼롤러를 활용하여 종아리 근육을 풀어주면 자연스럽게 발바닥 통증도 완화시킬 수 있는데요. 종아리 근육이 아킬레스건으로 이어지면서 발바닥까지 영향을 미치기 때문에 효과를 볼 수 있습니다. 바닥에 앉아서 폼롤러 위에 종아리를 올립니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려서 마사지 효과를 높일 수 있는데요. 폼롤러를 굴리면서 스트레칭합니다. 반대편 다리도 동일하게 진행하세요.
