아랫배의 살을 빠지게 하는 진짜 하복부 운동 5가지
아랫 뱃살 빼는 운동
아랫배의 살이 불쑥 옷 위로 튀어나오기 시작하면, 몸매를 망칠 뿐만 아니라 복부비만이나 내장비만과도 연관이 있기 때문에 신경을 써야 하는데요. 식단 조절과 함께 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 효과적으로 몸매를 관리하고, 건강을 유지할 수 있습니다. 아랫배의 살을 빠지게 하는 진짜 하복부 운동 5가지를 확인하세요.
아랫배의 살을 빠지게 하는 진짜 하복부 운동 5가지
1. 플랭크 변형 & 짐볼
바닥에 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작하며, 다리를 짐볼 위에 올립니다. 안정적으로 자세를 유지하기 위해 정강이 부분이 짐볼에 밀착하도록 합니다. 그리고 다리를 가슴 방향으로 당기면서 짐볼을 움직인 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료되는데요. 최대한 당겨서 몸을 구부리고 펴는 동작을 1분 동안 반복합니다.
2. 다리 들어 올리기
바닥에 누워서 시작하며, 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 골반에서부터 등 부분까지 바닥에서 떨어질 수 있도록 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하며, 자신의 운동량에 맞게 속도를 조절하세요.
3. 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요.
4. 바이시클
바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그런 다음 자전거를 타는 것과 같이 다리를 공중에서 계속 움직이면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽 다리를 교차로 반복하며 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 상체가 바닥에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다.
5. 쟁기 자세
바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 동시에 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 발가락이 땅에 닿으면, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 깍지 껴 바닥에 놓습니다. 그리고 발끝을 세운 상태를 유지하며, 최대한 호흡하면 되는데요. 1분 동안 같은 동작을 계속 반복합니다.
