스쿼트를 하면서 칼로리를 불태우는 4가지 동작
스쿼트 효과 높이기
기본 스쿼트 자세보다 강도가 높은 것을 찾고 있다면, 몇 가지 변형 동작에 주목할 필요가 있는데요. 점프를 하거나 움직임을 추가하여 둔근 및 대퇴사두근을 포함한 하체의 근력 강화와 동시에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 처음에는 정확한 자세로 반복할 수 있도록 천천히 진행하세요. 스쿼트를 하면서 칼로리를 불태우는 4가지 동작을 소개합니다.
스쿼트를 하면서 칼로리를 불태우는 4가지 동작
1. 사이드 스쿼트
좌우로 몸을 이동하며 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 오른발을 오른쪽 이동하면서 엉덩이를 낮추고 스쿼트를 1회 실시합니다. 그리고 일어나면서 시작 자세로 돌아오세요. 그런 다음 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 반복합니다. 좌우로 1분 동안 스쿼트를 진행하세요.
2. 스쿼트 & 아령
손에 아령이나 물병을 들고 스쿼트 동작에 움직임을 추가할 수 있는데요. 손을 올렸다가 내리면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하며, 손에 아령을 들고 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 엉덩이를 낮추는 동시에 팔꿈치를 접어서 아령을 내리고, 엉덩이를 들면서 손을 뻗어줍니다. 1분간 반복하세요.
3. 스쿼트 & 다리 당기기
스쿼트와 다리의 움직임을 추가하여 칼로리 소모를 촉진할 수 있는데요. 다리를 넓게 벌리고 서서 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 팔은 머리 옆에 가져가고, 상체를 개방합니다. 엉덩이를 내렸다가 올라오면서 왼쪽 다리를 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내려서 옆구리를 자극하세요. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 다시 스쿼트를 하고, 이번에는 오른쪽 다리와 오른쪽 팔꿈치를 움직입니다. 1분 동안 반복 진행하세요.
4. 180도 점프 스쿼트
좌우로 점프하며 반바퀴 회전하는 점프 스쿼를 진행할 수 있습니다. 자세가 흐트러지지 않도록 천천히 반복합니다. 왼쪽으로 점프하면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 동시에 오른쪽으로 점프하여 스쿼트를 1회 합니다. 1분 동안 반복하세요.
